ГТР или ситуативная тревога
ЧЕК-ЛИСТ: ГТР или ситуативная тревога
Отметьте утверждения, которые описывают ваше состояние в течение последних 6 месяцев.
1. Характер тревоги
Тревога присутствует почти каждый день, большую часть времени.
Я тревожусь о многих разных вещах одновременно (работа, здоровье, деньги, семья, будущее).
Тревога не ограничена одной конкретной ситуацией или событием.
Я не могу контролировать своё беспокойство, оно возникает само по себе.
2. Телесные симптомы (если проявляются регулярно)
Напряжение в теле, мышечные зажимы.
Нарушения сна (трудно заснуть, частые пробуждения, поверхностный сон).
Быстрая утомляемость, истощение.
Трудно сосредоточиться, мысли постоянно убегают.
Раздражительность, вспышки гнева.
Повышенное сердцебиение, потливость, тошнота.
3. Длительность и устойчивость
Эти симптомы продолжаются 6 месяцев и более.
У меня нет периодов полного облегчения — тревога "фоном" всегда со мной.
Даже при отсутствии внешнего стресса, я всё равно тревожусь.
4. Воздействие на жизнь
Тревога мешает работе, учёбе, отношениям.
Я часто избегаю людей, новизны, ответственности из-за тревоги.
Я испытываю тревогу без видимой причины — просто от ощущения жизни.
5. Отличие от ситуативной тревоги
Моя тревога не проходит, даже если ситуация разрешилась.
Я тревожусь о будущем, даже когда всё идёт хорошо.
Меня беспокоят маловероятные или катастрофические сценарии (например, «все умрут», «я провалю всё»).
Интерпретация результатов
Если вы отметили 3 и более пунктов в каждом разделе (особенно 1, 2 и 4) — высока вероятность генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
Рекомендуется обратиться к психотерапевту или психиатру для полноценной диагностики.
Показана терапия (КПТ, психоанализ, медикаменты при необходимости).
Если тревога кратковременная, ситуационно обусловленная (например, перед экзаменом, сменой работы, переездом) и исчезает после разрешения ситуации — это нормальная адаптивная тревожность.
Уточняющие вопросы для самонаблюдения
Есть ли в вашей семье тревожные или психически нестабильные родственники?
Была ли у вас травма, хронический стресс, насилие в прошлом?
Замечаете ли вы склонность к перфекционизму, самокритике, гиперконтролю?
Успокаивают ли вас факты и логика, или тревога продолжает фонить?
Как превратить тревогу в полезную энергию действия
Что такое страх и тревога
Диафрагмальное дыхание как способ релаксации
Случайная цитата:
Симптомы - это приемы психического выживания. Непросто оставить свой способ выживания, если у тебя нет уверенности в способности к психическим изменениям или есть опасение, что все изменения будут к худшему!
Джойс МакДугалл