Клиническая депрессия или печаль
Вот чек-лист для самодиагностики: депрессия или ситуативная печаль, основанный на критериях DSM-5 и клинической практике.
Отметьте утверждения, которые соответствуют вашему состоянию в течение последних 2 недель.
1. Настроение
Почти каждый день я ощущаю подавленность, внутреннюю тяжесть или пустоту.
Мне ничто не приносит радости, даже то, что раньше радовало.
Я чувствую бессмысленность, безнадёжность или вину.
2. Функционирование
У меня снизился интерес к делам, работе, хобби, людям.
Мне трудно вставать по утрам, выполнять базовые задачи.
Я теряю инициативу, откладываю дела, не вижу в них смысла.
3. Телесные и когнитивные симптомы (если проявляются регулярно)
Я сплю слишком много / или совсем не могу спать.
У меня ухудшился аппетит или я переедаю.
Мои движения и речь стали замедленными или, наоборот, я стал(а) тревожным(ой), не нахожу себе места.
Усталость, слабость, ощущение «опустошённости».
Сложно думать, сосредотачиваться, принимать решения.
4. Самооценка и мышление
Я думаю, что никчёмен(на), хуже других, неудачник(ца).
Часто возникают навязчивые мысли о смерти, об исчезновении, иногда — мысли о суициде.
Я думаю: «Это никогда не пройдёт», «Я больше не справляюсь», «Меня никто не любит».
Дополнительные критерии
Эти состояния длятся почти ежедневно в течение 2 недель и более.
Моё состояние влияет на мою работу, семью, здоровье, отношения.
Это не объясняется конкретной утратой (смерть, развод и т.п.) или понятно обусловленным стрессом.
Даже если ситуация разрешается, внутреннее состояние не улучшается.
Интерпретация результатов
Если вы отметили:
5 и более пунктов, включая один из двух главных (1-й и 2-й пункты) — возможна депрессия.
Особенно важно обратить внимание на подавленное настроение, ангедонию (потерю интереса), усталость и мысли о смерти.
→ Рекомендуется обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру. Назначение терапии (психотерапевтической и/или медикаментозной) может быть показано.
Если вы отметили 1–3 пункта, и ваше состояние:
связано с конкретной ситуацией (утрата, разрыв, переезд),
проходит волнообразно, с моментами улучшения,
не мешает в целом функционировать и принимать решения —
то, вероятнее всего, это нормальная реакция на стресс или ситуативная печаль. Поддержка, забота о себе, телесная регуляция и психологическая работа помогут прожить и переработать это состояние.
Уточняющие вопросы для самонаблюдения
Уменьшается ли моя печаль с течением времени или на фоне поддержки?
Остались ли у меня хоть какие-то желания и цели?
Есть ли в прошлом опыт эпизодов глубокой апатии, безнадёжности, утраты жизненных сил?
Чувствую ли я, что умираю внутри, или просто переживаю трудное время?
Случайная цитата:
Долг без любви не радует (печалит). Истина без любви делает человека критичным (зависимым от критики). Воспитание без любви порождает противоречия. Порядок без любви делает человека мелочным. Предметные знания без любви делают человека всегда правым. Обладание без любви делает человека скупым. Вера без любви делает человека фанатиком. Горе тем, кто скуп на любовь. Зачем жить, если не для того, чтобы любить?
Лао-Цзы