Клиническая депрессия или печаль
Вот чек-лист для самодиагностики: депрессия или ситуативная печаль, основанный на критериях DSM-5 и клинической практике.
Отметьте утверждения, которые соответствуют вашему состоянию в течение последних 2 недель.
1. Настроение
Почти каждый день я ощущаю подавленность, внутреннюю тяжесть или пустоту.
Мне ничто не приносит радости, даже то, что раньше радовало.
Я чувствую бессмысленность, безнадёжность или вину.
2. Функционирование
У меня снизился интерес к делам, работе, хобби, людям.
Мне трудно вставать по утрам, выполнять базовые задачи.
Я теряю инициативу, откладываю дела, не вижу в них смысла.
3. Телесные и когнитивные симптомы (если проявляются регулярно)
Я сплю слишком много / или совсем не могу спать.
У меня ухудшился аппетит или я переедаю.
Мои движения и речь стали замедленными или, наоборот, я стал(а) тревожным(ой), не нахожу себе места.
Усталость, слабость, ощущение «опустошённости».
Сложно думать, сосредотачиваться, принимать решения.
4. Самооценка и мышление
Я думаю, что никчёмен(на), хуже других, неудачник(ца).
Часто возникают навязчивые мысли о смерти, об исчезновении, иногда — мысли о суициде.
Я думаю: «Это никогда не пройдёт», «Я больше не справляюсь», «Меня никто не любит».
Дополнительные критерии
Эти состояния длятся почти ежедневно в течение 2 недель и более.
Моё состояние влияет на мою работу, семью, здоровье, отношения.
Это не объясняется конкретной утратой (смерть, развод и т.п.) или понятно обусловленным стрессом.
Даже если ситуация разрешается, внутреннее состояние не улучшается.
Интерпретация результатов
Если вы отметили:
5 и более пунктов, включая один из двух главных (1-й и 2-й пункты) — возможна депрессия.
Особенно важно обратить внимание на подавленное настроение, ангедонию (потерю интереса), усталость и мысли о смерти.
→ Рекомендуется обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру. Назначение терапии (психотерапевтической и/или медикаментозной) может быть показано.
Если вы отметили 1–3 пункта, и ваше состояние:
связано с конкретной ситуацией (утрата, разрыв, переезд),
проходит волнообразно, с моментами улучшения,
не мешает в целом функционировать и принимать решения —
то, вероятнее всего, это нормальная реакция на стресс или ситуативная печаль. Поддержка, забота о себе, телесная регуляция и психологическая работа помогут прожить и переработать это состояние.
Уточняющие вопросы для самонаблюдения
Уменьшается ли моя печаль с течением времени или на фоне поддержки?
Остались ли у меня хоть какие-то желания и цели?
Есть ли в прошлом опыт эпизодов глубокой апатии, безнадёжности, утраты жизненных сил?
Чувствую ли я, что умираю внутри, или просто переживаю трудное время?
Случайная цитата:
Хороший психотерапевт – конечное прибежище людей, страдающих ностальгией; он никогда не устает слушать о старых добрых временах.
Шелдон Роут