Как превратить тревогу в полезную энергию действия.
Для начала стоит признать: мир меняется сейчас очень быстро, куда быстрее, нежели раньше. Это больно, неожиданно, это фрустрирует. И старые схемы перестают работать. Основной навык, востребованный сейчас — адаптация. Хорошо бы — с сохранением устойчивого ядра личности, основных ценностей.
Обычно реакция на стресс укладывается в варианты бей/беги/замри, но имеет массу человеческих нюансов. Кто-то начинает суетиться, кто-то диссоциируется — теряет чувствительность и связь с собой, кто-то уходит в гнев и деструкцию, или замирает в рефлексии, или перестает спать, нарезая круги в тревоги и навязчивых мыслях.
Невозможно управлять миром, но можно управлять собой — хотя бы помогая себе адаптироваться, и пресекая неконструктивные и вредные привычки и эмоции. Кроме того, важно вернуть себе агентность и проактивность, чтобы не упасть в обиду и выученную беспомощность.
Что же делать?
Шаг 1. Признать происходящие изменения и необходимость адаптации. Признать
невозвратные потери. Признать, что не будет как раньше. Одного признания иногда
достаточно, чтобы перестать страдать.
Шаг 2. Провести анализ того, что есть. В каком состоянии находимся? Что потеряли?
Что можем сохранить? Что есть из инструментов, умений, навыков? Каков тип
нервной системы? Какие старые схемы тянут назад и мешают адаптироваться?
Какая реакция на стресс? Где порог перехода от хорошего стресса к дистрессу?
Пройдите тесты на стресс. Как смягчить воздействие? Как дозировать нагрузку?
Какие есть слабые тонкие места, и как их можно прикрыть и компенсировать?
Шаг 3. Найти свои опоры. Где земля? Какие связи остались? Какую поддержку можно
получить? Что вам обычно помогает пережить стресс? Что восстанавливает и
возрождает? Что с телом, что со здоровьем?
Шаг 4. Написать план. Лучше иметь хоть какой-то план, чем не иметь никакого — и
адаптировать его по ходу дела. Запишите примерные цели, исходя из: выживания,
комфорта, базовых ценностей, желаемых возможностей для развития. Расставляйте
приоритеты, вы в праве действовать в своих интересах.
Шаг 5. Действовать! Начать активно делать то, что хотите и можете. Восстанавливать
здоровье, связи, искать возможности. Действие залог преодоления стресса и выхода
в адаптацию — но действия конструктивные, разумные, приносящие результаты.
Человек развивается среди других людей, и через общение с ними. В периоды
адаптации становится особенно важно, кто вас окружает. Это топящее, тянущее
назад окружение, или растущее и поддерживающее рост? Вы можете менять свое
окружение, когда хотите изменить свою жизнь — и расти через новые связи. Работа
с психологом один из способов такого роста. Также полезными могут быть:
психологические группы, команды работы над задачами, дружеский круг.
Где брать силы? Источник энергии внутри. Энергия вырабатывается в процессе движения, прогулок, при контакте с природой, с животными, с людьми, в процессе творчества. Можно энергию гнева, тревоги, страха переплавлять в энергию действия.
Случайная цитата:
Формальное окончание психоанализа возвещает начало самоанализа.
Джойс МакДугалл