Что такое страх и тревога
Страх - одна из базовых эмоций человека, эта эмоция есть и у животных. Но человек сделал страх максимально сложной многоступенчатой конструкцией.
Градация страха такова: легкая тревога, тревога, паника, страх и ужас. Также можно выделить травматичный страх - страх-память о пугающем событии, страх того, чего не было, и экзистенциальные страхи одиночества, бессмысленности, смерти.
Также иногда выделяют:
Страх перед пространством - может принимать различные формы, из которых основными являются страх перед замкнутым или открытым пространством и страх темноты.
Страх перед временем - может принимать форму страха перед неизвестностью будущего и страха перед смертью.
Страх перед жизнью - может принимать форму страха перед непонятностью и огромностью окружающего мира, в котором приходится жить, страха перед таинственными и загадочными явлениями, а также страха перед бессмысленностью жизни.
Страх перед собой - может принимать различные формы: непонимания себя, своих подсознательных мыслей, страх перед своими возможными поступками или страха потерять контроль над собой, сойти с ума.
В принципе, можно выделить пятую группу экзистенциальных страхов - страх перед порядком и хаосом жизни, который может выражаться или в навязчивом стремлении раз и навсегда установить определенный порядок вещей (при этом бояться новизны и беспорядка) или, наоборот, в желании разрушать определенность жизни (испытывая страх от необходимости следовать жестко определенному порядку)
Страхи можно условно разделить на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные. К первой группе относятся страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни или здоровья человека, вторая представляет боязни и опасения за изменение своего социального статуса, третья группа страхов связана с глубинной сущностью человека и характерна для всех людей вне зависимости от конкретных ситуаций.
Что мы делаем, когда тревожимся или боимся?
Основные реакции на страх -это нападение, бегство или замирание. Есть также разные защитные механизмы - отрицание, вытеснение, рационализация, ритуализация и так далее.
Вопросы для размышления:
- какие страхи в нашем обществе живут сейчас?
- ваши личные страхи? как они появились?
- если бы вы снимали ужастик, что бы там было?
- что вы делаете, когда боитесь? насколько это эффективно?
- какие защиты для вас характерны?
- что вы делаете, когда боитесь или тревожитесь? что мешает, а что помогает?
Что может помогать справляться с тревогой:
- упражнения на расслабление, релаксацию
- физическая активность - плавание, танцы, йога, что подходит
- устранение негативных мыслей, пресечение самокритики и аутоагрессии, работа с внутренним критиком
- психогигиена - посещение психолога или поддерживающие отношения
- повторение позитивных мыслей и создание установок
- мимические упражнения перед зеркалом - улыбаться и расслабляться
- позитивные письма себе
- самозабота: хорошее питание и сон, уменьшение стрессов
- пересмотр ценностей, постановка личных целей
- пересмотр деятельности, типичного дня, увеличение количества приятных дел, уменьшение неприятных
- общение с теми, рядом с кем становится лучше, кто укрепляет позитивную часть
Светлана Костина-Ерыкалова, аналитический психолог, психоаналитик.
Случайная цитата:
Моя работа основана на убеждении, что у меня и моего клиента есть нечто общее – опыт человеческого бытия.
Мартти Линдквист