Menu

Агрессия — одна из центральных тем в психологии, и её работа требует тонкого баланса: не подавлять, но и не разрушать. Современные подходы рассматривают агрессию как нейтральную энергию, которая может быть деструктивной, конструктивной или адаптивной, в зависимости от способа выражения, контекста и уровня саморегуляции.

Что такое агрессия: современное определение
Агрессия — это поведение (или склонность к нему), направленное на причинение вреда себе, другому или объекту, либо на защиту границ, потребностей, достоинства.

В современной психологии различают:

Инструментальную агрессию — ради цели (например, конкуренция).

Что помогает в работе с агрессией: современные рекомендации
1. Развитие осознанности (mindfulness, рефлексия)
Осознавать гнев как вторичную эмоцию: «Что я на самом деле чувствую?»

Развивать навык паузы между триггером и действием.

Практики: дыхание, телесная диагностика гнева, ведение дневника эмоций.

2. Разрешение аффекта (аффект-регуляция)
Обучение идентификации и наименованию чувств (Alexithymia Reduction).

Техники эмоциональной регуляции (DBT, ACT, схемотерапия).

Подходы: терапия, направленная на модуляцию возбуждения (sensorimotor, SE), работа с телом, grounding.

3. Агрессия как энергия: дать форму и функцию
Перевод агрессии в ассертивность (границы, просьбы, отказы).

Разрешение через творчество, спорт, ритуал, юмор.

Фраза в терапии: «Как бы ты мог сказать это без разрушения, но с силой?»

4. Работа с историями травмы и привязанности
Агрессия часто защищает от боли: отвержения, унижения, беспомощности.

Терапия помогает разделить гнев и боль, прожить раненость безопасно.

Показаны: EMDR, терапия привязанности, работа с внутренними объектами.

5. Работа с когнитивными и поведенческими паттернами
Когнитивная реструктуризация и работа с «ярлыками»:

«Они специально делают мне плохо» → переоценка намерений.

Тренировка поведения в конфликте (ролевые игры, экспозиция).

Используются: CBT, тренинги управления гневом, социальные навыки.

Терапевтические принципы работы с агрессией
Контейнирование = Создание безопасного пространства, где агрессия может быть замечена, выдержана и обработана.
Разделение импульса и действия = Гнев можно чувствовать — но не обязан действовать разрушительно.
Нормализация = Агрессия — не зло, а природный импульс, нуждающийся в преобразовании.
Работа с виной и стыдом = Часто агрессия вытесняется через страх быть плохим, нужно дать ей «место» без разрушения.

Юнгианский взгляд
Агрессия — часть архетипа воина, тени.
Подавление агрессии может приводить к проективной идентификации: я “мирный”, но мир “враждебен”.
Цель — интеграция агрессии, а не её устранение. Стать тем, кто имеет силу, но не разрушает.

Когда нужна помощь
Частые конфликты, разрушительные импульсы.

Агрессия по отношению к себе или близким.

Ощущение потери контроля, вспышки ярости.

Страх собственной злости.

В этих случаях показана психотерапия (психодинамическая, схемотерапия, DBT, EMDR, работа с травмой).

Агрессия — не проблема сама по себе, а сигнал о неудовлетворённых потребностях, нарушении границ, боли или стыде. Современная психология предлагает не подавлять её, а осознанно перерабатывать, символизировать и трансформировать в силу — иначе она либо разрушает, либо возвращается в виде тревоги, стыда и соматических симптомов.

 

Реактивную агрессию — как импульсивный ответ на угрозу.

Пассивную агрессию — скрытая форма, через игнор, сарказм, провокации.

Автоагрессию — самоповреждение, самообесценивание, деструктивные привычки.

Причины агрессии (научные факторы)
Биологические:

Дисфункция лобных долей, дофаминовая гиперчувствительность, высокий уровень тестостерона при низком кортизоле.

Повышенная реактивность миндалины (amygdala) на угрозу.

Психологические:

Нарушения регуляции аффекта.

Неосознаваемые эмоции: стыд, уязвимость, страх → маскируются как гнев.

Нарушения привязанности → агрессия как реакция на невозможность быть в контакте.

Социальные:

Обучение через подражание (модель Бандуры).

Агрессивные установки, насилие в семье, отсутствие навыков разрешения конфликтов.

Психодинамические:

Агрессия как часть инстинктивной жизни (Фрейд, Кляйн).

Актуализация внутренней деструктивной фигуры (объект, архетип, интроект).

Нарушения на уровне контейнирования агрессии в раннем детстве (Бион, Винникотт).

 

Какие проблемы могут быть связаны с агрессией?

  • Вспышки гнева, которые трудно сдержать и от которых страдают окружающие

  • Подавленная агрессия, отавляющая изутри

  • Аутоагрессия, агрессивные действия, направленные на себя, сознательно — в виде нанесения себе ран, назначения наказаний, или бессознательно — в виде частых и как бы случайных травм.

  • Страх пострадать от агрессивных действий других, параноидная проекция агрессии во внешний мир

  • Психосоматические заболевания: когда болезни говорят вместо человека: астма, нейродермит, язва, гипертония, колит, артрит, тиреотоксикоз, дистония.

  • Зависимости как бегство и утешение: алкоголизм, наркомания, игромания, трудоголизм, нарушения пищевого поведения

  • Панические атаки, страхи и тревожность, ночные кошмары

  • Стресс, дистресс, синдром хронической усталости

 

В нашей культуре мы с детства приучаемся или подавлять свою агрессию, или срываться и выплескивать гнев на более слабых. Потому приведенные выше проблемы являются довольно обычными. Нас не учат осознавать свои агрессивные чувства, отличать их от других, и делать с ними что-то.

 

Что же можно делать со своей агрессией?

1. Для начала ее нужно осознать. А для этого снять внутреннее осуждение. У каждого человека есть супер-эго, внутренний критик, который оценивает мысли, чувства и поведение. Обычно критик формируется с помощи интроекции, то есть прямого перемещения внутрь осуждающих фигур из детства. Дальше этот критик обрастает новым опытом осуждений снаружи, и все больше начинает разыгрывать их внутри.

На первом этапе работы с осознанием агрессии нужно снять внутреннее осуждение мыслей и чувств. Вообще, осуждать мысли и чувства бессмысленно и небезопасно. Здравая задача критика — не допустить неосмотрительных и неразумных поступков. Это функция регуляции поведения. А думать и чувствовать можно все что угодно — быть беспристрастно открытым к внутренним процессам.

Запуганный внутренний ребенок никогда не признается в том, что думает, чувствует и хочет, если ожидает осуждения. Докажите себе, что готовы принять себя с любыми мыслями. Тогда вы сможете быть честными с собой.

2. Проанализировать, какие подавленные потребности и нарушенные границы могут стоять за агрессией, и что можно изменить.

3. Трансформировать, перенаправить энергию агрессии на защиту границ и реализацию потребностей.

4. Скорректировать образ жизни и установки с учетом нового знания потребностей.

 

О работе с внутренним критиком

 

Светлана Костина-Ерыкалова, аналитический психолог, психоаналитик.

Случайная цитата:

Депрессия – как отсутствие ценностей. Внутренняя пустота, которую нечем заполнить. Это не страх, а отсутствие чего-то важного в твоей жизни. Нет радости, есть только тяжесть от подобного существования. Это бывает, когда у человека в жизни слишком мало любви, интереса, отношений. Это – чувство голода в отношении ценностей. Когда чувство голода разрастается до неутолимого, наступает депрессия

Альфред Лэнгле

Искать на сайте: