Menu

 Основы схематерапии, по книгам Дж.Янга, для личного пользования

Схематерапия (schema therapy), разработанная Джеффри Янгом, — это интегративный подход, сочетающий элементы когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа, гештальта и теорий привязанности. Её цель — распознать и изменить глубинные дисфункциональные схемы, сформированные в детстве, а также развить более зрелые формы саморегуляции и взаимодействия с другими.

Схематерапия особенно полезна при лечении хронических эмоциональных трудностей, повторяющихся разрушительных паттернов в отношениях, пограничных и избегающих черт личности, а также при высокой эмоциональной чувствительности и склонности к самокритике.

1. Что такое схемы
Схемы — это устойчивые, повторяющиеся темы (убеждения, чувства, телесные реакции), возникающие из неудовлетворённых базовых детских потребностей.
Формируются в раннем опыте и становятся «призмой», через которую человек воспринимает себя, других и мир.

Примеры схем:

«Я дефективен / со мной что-то не так»

«Никто не поддержит меня»

«Если я проявлю чувства — меня отвергнут»

«Чтобы быть ценным, я должен угождать»

«Мир опасен, я должен быть на чеку»

2. Основные концепты
Базовые потребности человека (в детстве и во взрослом возрасте):
Безопасная привязанность

Свобода выражать потребности и эмоции

Автономия, чувство компетентности

Спонтанность, игра

Реалистичные границы и самоорганизация

Схематические режимы (режимы Я):
Это динамические состояния личности, которые включаются в ответ на внешние события или внутренние переживания.

Уязвимый ребёнок — чувствует себя покинутым, беспомощным, виноватым.

Злой/импульсивный ребёнок — протестует, требует, кричит.

Дисциплинирующий родитель — наказывает, стыдит, критикует.

Избегающий режим — уходит в онемение, прокрастинацию, изоляцию.

Компенсатор — пытается быть идеальным, успешным, контролирующим.

Здоровый взрослый — заботится, ставит границы, принимает и направляет.

Подробнее. Какие же режимы встречаются чаще всего?

Детские режимы (дисфункциональные):

уязвимый ребенок (боль, отчаяние, безнадежность, отсутствие поддержки);

несамостоятельный ребенок (некомпетентность, беспомощность, умаление);

покинутый ребенок (одиночество, отвержение, тревога);

рассерженный ребенок (злость, топать ногами, валяться по полу, или даже кричать и ломать);

упрямый (пассивное упрямство, нежелание подчиняться требованиям среды);

недисциплинированный ребенок (нет терпения, хочется отойти от дела);

импульсивный (срывы, “сейчас же дай”, получить то, что хочу немедленно).

 

Родительские режимы (дисфункциональные):

Требовательный родитель (ставлю завышенные требования перед собой и другими людьми, ключевые слова: статус, ответственность, эффективность, жизнь – гонка требований);

Наказывающий родитель (критика в адрес себя или других людей – словами, эмоциями, действиями – вплоть до самоповреждения);

Виноватый критик (виноват перед другими, должен помогать, не могу требовать от других).

 

Копинги (нежелательные способы справиться с напряжением:

Капитуляция (доверие схеме, погружение в переживания);

Избегание (уклонение от ситуаций);

Гиперкомпенсация (преодоление “от противного”).

Для обозначения этих режимов могут быть полезны метафоры: Послушный капитулянт, Отстраненный защитник, Отстраненный самоутешитель, Высокомерный самовозвеличиватель, Агрессивный задира.

 

Здоровые режимы:

Здоровый взрослый (понимание возможностей и ограничений, самостоятельный выбор, разнообразие интересов, планирование и позитивное видение будущего);

Хороший родитель (забота о себе и близких, понимание потребностей и их насыщение – любить и заботиться о внутреннем ребенке, защищать его от критики);

Счастливый ребенок (состояние любви, защищенности, радость и удовольствие от деятельности, ощущение компетентности и самостоятельности, возможность смеяться и веселиться).

Цель схемной терапии — помочь пациенту идентифицировать свои схемы, осознать источник эмоций, возникающих при активации схемы, пережить эти эмоции и найти способы иначе реагировать на события, активирующие схему.

Джеффри Янг разработал несколько опросников, помогающих схемному терапевту проверить свои гипотезы по поводу активных схем клиента: Схемный опросник Янга, Опросник родительского стиля Янга и два опросника, помогающие оценить использование копинг-стилей избегание и сверхкомпенсация.

3. Практически полезные идеи
1. Ты — не только «схема»
Сознание может выйти из режима и начать наблюдать за ним: «Сейчас говорит моя схема брошенности», «Это не весь я — это часть, которая боится».

2. Внутренний «Здоровый взрослый» может заботиться о внутреннем ребёнке
Цель терапии — развить взрослую часть личности, которая умеет контейнировать страх, отказывать критикующему родителю, признавать потребности без стыда.

3. Схема — не ложь, а недообновлённая правда
Она была правдой когда-то. Она перестала быть адаптивной, но всё ещё живёт в теле и автоматических реакциях. С ней нельзя бороться — но можно сострадательно перерасти.

4. Полезные упражнения
Упражнение 1. Назови свой режим
В момент эмоционального срыва, избегания, тревоги — задай себе вопросы:

Кто сейчас «у руля»? Уязвлённый ребёнок? Критик? Компенсатор?

Что он пытается сделать? Чего боится?

Как бы поступил сейчас мой «Здоровый взрослый»?

Цель — переключиться из автоматической идентификации к наблюдению и управлению.

Упражнение 2. Письмо от взрослого к внутреннему ребёнку
Напиши от лица «Здорового взрослого» письмо своему «уязвлённому ребёнку»:

Я вижу, что ты чувствуешь...

Мне жаль, что с тобой так поступили...

Сейчас ты не один...

Я рядом, и я буду тебя защищать...

Это письмо можно повторять, переписывать, дополнять, читая в моменты сильного аффекта.

Упражнение 3. Диалог с критиком
Выпиши на бумагу, что говорит внутренний критик в конкретной ситуации. Затем от имени «Здорового взрослого» задай вопросы:

Для кого эти слова были характерны в детстве?

Это помогает мне или причиняет вред?

Что бы я сказал своему другу, если бы он говорил о себе так?

Что я действительно хочу и нуждаюсь услышать сейчас?

Упражнение 4. «Потребность — эмоция — схема»
Разбор трудного эпизода:

Что я чувствовал?

Что я подумал (автоматически)?

Какая потребность была фрустрирована?

Какая схема включилась?

Что мог бы сделать мой Здоровый взрослый?

5. Что делает схематерапию эффективной
Чёткая структура и визуализация внутренних состояний

Эмпатическое признание боли и обиды, без обесценивания

Постепенное обучение самосостраданию

Переобучение эмоционального мозга (через телесные, эмоциональные, символические техники)

Терапевт как замещающая заботливая фигура, активно показывающая, как может выглядеть здоровое взаимодействие


Схематерапия предлагает ясную и гуманную модель: ты не сломан — ты когда-то адаптировался как мог. Эти адаптации можно понять, «разоблачить», и научиться выбирать другие — зрелые, устойчивые, живые. Она помогает не просто справляться с симптомами, а перерасти внутренние структуры, устаревшие с детства.

Случайная цитата:

То, что я существую, — для меня постоянное чудо: это и есть жизнь

Рабиндранат Тагор

Искать на сайте: