Основы схематерапии
Основы схематерапии, по книгам Дж.Янга, для личного пользования
Схематерапия (schema therapy), разработанная Джеффри Янгом, — это интегративный подход, сочетающий элементы когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа, гештальта и теорий привязанности. Её цель — распознать и изменить глубинные дисфункциональные схемы, сформированные в детстве, а также развить более зрелые формы саморегуляции и взаимодействия с другими.
Схематерапия особенно полезна при лечении хронических эмоциональных трудностей, повторяющихся разрушительных паттернов в отношениях, пограничных и избегающих черт личности, а также при высокой эмоциональной чувствительности и склонности к самокритике.
1. Что такое схемы
Схемы — это устойчивые, повторяющиеся темы (убеждения, чувства, телесные реакции), возникающие из неудовлетворённых базовых детских потребностей.
Формируются в раннем опыте и становятся «призмой», через которую человек воспринимает себя, других и мир.
Примеры схем:
«Я дефективен / со мной что-то не так»
«Никто не поддержит меня»
«Если я проявлю чувства — меня отвергнут»
«Чтобы быть ценным, я должен угождать»
«Мир опасен, я должен быть на чеку»
2. Основные концепты
Базовые потребности человека (в детстве и во взрослом возрасте):
Безопасная привязанность
Свобода выражать потребности и эмоции
Автономия, чувство компетентности
Спонтанность, игра
Реалистичные границы и самоорганизация
Схематические режимы (режимы Я):
Это динамические состояния личности, которые включаются в ответ на внешние события или внутренние переживания.
Уязвимый ребёнок — чувствует себя покинутым, беспомощным, виноватым.
Злой/импульсивный ребёнок — протестует, требует, кричит.
Дисциплинирующий родитель — наказывает, стыдит, критикует.
Избегающий режим — уходит в онемение, прокрастинацию, изоляцию.
Компенсатор — пытается быть идеальным, успешным, контролирующим.
Здоровый взрослый — заботится, ставит границы, принимает и направляет.
Подробнее. Какие же режимы встречаются чаще всего?
Детские режимы (дисфункциональные):
уязвимый ребенок (боль, отчаяние, безнадежность, отсутствие поддержки);
несамостоятельный ребенок (некомпетентность, беспомощность, умаление);
покинутый ребенок (одиночество, отвержение, тревога);
рассерженный ребенок (злость, топать ногами, валяться по полу, или даже кричать и ломать);
упрямый (пассивное упрямство, нежелание подчиняться требованиям среды);
недисциплинированный ребенок (нет терпения, хочется отойти от дела);
импульсивный (срывы, “сейчас же дай”, получить то, что хочу немедленно).
Родительские режимы (дисфункциональные):
Требовательный родитель (ставлю завышенные требования перед собой и другими людьми, ключевые слова: статус, ответственность, эффективность, жизнь – гонка требований);
Наказывающий родитель (критика в адрес себя или других людей – словами, эмоциями, действиями – вплоть до самоповреждения);
Виноватый критик (виноват перед другими, должен помогать, не могу требовать от других).
Копинги (нежелательные способы справиться с напряжением:
Капитуляция (доверие схеме, погружение в переживания);
Избегание (уклонение от ситуаций);
Гиперкомпенсация (преодоление “от противного”).
Для обозначения этих режимов могут быть полезны метафоры: Послушный капитулянт, Отстраненный защитник, Отстраненный самоутешитель, Высокомерный самовозвеличиватель, Агрессивный задира.
Здоровые режимы:
Здоровый взрослый (понимание возможностей и ограничений, самостоятельный выбор, разнообразие интересов, планирование и позитивное видение будущего);
Хороший родитель (забота о себе и близких, понимание потребностей и их насыщение – любить и заботиться о внутреннем ребенке, защищать его от критики);
Счастливый ребенок (состояние любви, защищенности, радость и удовольствие от деятельности, ощущение компетентности и самостоятельности, возможность смеяться и веселиться).
Цель схемной терапии — помочь пациенту идентифицировать свои схемы, осознать источник эмоций, возникающих при активации схемы, пережить эти эмоции и найти способы иначе реагировать на события, активирующие схему.
Джеффри Янг разработал несколько опросников, помогающих схемному терапевту проверить свои гипотезы по поводу активных схем клиента: Схемный опросник Янга, Опросник родительского стиля Янга и два опросника, помогающие оценить использование копинг-стилей избегание и сверхкомпенсация.
3. Практически полезные идеи
1. Ты — не только «схема»
Сознание может выйти из режима и начать наблюдать за ним: «Сейчас говорит моя схема брошенности», «Это не весь я — это часть, которая боится».
2. Внутренний «Здоровый взрослый» может заботиться о внутреннем ребёнке
Цель терапии — развить взрослую часть личности, которая умеет контейнировать страх, отказывать критикующему родителю, признавать потребности без стыда.
3. Схема — не ложь, а недообновлённая правда
Она была правдой когда-то. Она перестала быть адаптивной, но всё ещё живёт в теле и автоматических реакциях. С ней нельзя бороться — но можно сострадательно перерасти.
4. Полезные упражнения
Упражнение 1. Назови свой режим
В момент эмоционального срыва, избегания, тревоги — задай себе вопросы:
Кто сейчас «у руля»? Уязвлённый ребёнок? Критик? Компенсатор?
Что он пытается сделать? Чего боится?
Как бы поступил сейчас мой «Здоровый взрослый»?
Цель — переключиться из автоматической идентификации к наблюдению и управлению.
Упражнение 2. Письмо от взрослого к внутреннему ребёнку
Напиши от лица «Здорового взрослого» письмо своему «уязвлённому ребёнку»:
Я вижу, что ты чувствуешь...
Мне жаль, что с тобой так поступили...
Сейчас ты не один...
Я рядом, и я буду тебя защищать...
Это письмо можно повторять, переписывать, дополнять, читая в моменты сильного аффекта.
Упражнение 3. Диалог с критиком
Выпиши на бумагу, что говорит внутренний критик в конкретной ситуации. Затем от имени «Здорового взрослого» задай вопросы:
Для кого эти слова были характерны в детстве?
Это помогает мне или причиняет вред?
Что бы я сказал своему другу, если бы он говорил о себе так?
Что я действительно хочу и нуждаюсь услышать сейчас?
Упражнение 4. «Потребность — эмоция — схема»
Разбор трудного эпизода:
Что я чувствовал?
Что я подумал (автоматически)?
Какая потребность была фрустрирована?
Какая схема включилась?
Что мог бы сделать мой Здоровый взрослый?
5. Что делает схематерапию эффективной
Чёткая структура и визуализация внутренних состояний
Эмпатическое признание боли и обиды, без обесценивания
Постепенное обучение самосостраданию
Переобучение эмоционального мозга (через телесные, эмоциональные, символические техники)
Терапевт как замещающая заботливая фигура, активно показывающая, как может выглядеть здоровое взаимодействие
Схематерапия предлагает ясную и гуманную модель: ты не сломан — ты когда-то адаптировался как мог. Эти адаптации можно понять, «разоблачить», и научиться выбирать другие — зрелые, устойчивые, живые. Она помогает не просто справляться с симптомами, а перерасти внутренние структуры, устаревшие с детства.
Случайная цитата:
То, что я существую, — для меня постоянное чудо: это и есть жизнь
Рабиндранат Тагор