СДВГ или просто рассеянность
ЧЕК-ЛИСТ: СДВГ или просто рассеянность?
Отметьте утверждения, которые соответствуют вашему поведению на протяжении последних 6 месяцев и проявлялись в детстве (до 12 лет).
1. Невнимательность (не путать с усталостью)
Мне трудно удерживать внимание на чём-то одном: слушать, читать, смотреть.
Я часто пропускаю детали, совершаю ошибки по невнимательности.
Я теряю вещи, забываю, где положил(а) предметы.
Мне трудно организовывать даже простые задачи (планирование, последовательность).
Я забываю о договорённостях, дедлайнах, встречах.
Я отвлекаюсь даже при небольшом шуме или смене обстановки.
2. Импульсивность и гиперактивность
Я перебиваю людей, не могу дослушать до конца.
Часто действую, не подумав, с последствиями, о которых жалею.
Мне трудно спокойно сидеть или ждать (очередь, собрание).
Внутри ощущается постоянное внутреннее беспокойство, как будто "мотор внутри".
Я часто меняю темы, задачи, занятия, не завершая начатое.
Порой чувствую, что мне трудно себя контролировать — в еде, покупках, словах.
3. Эмоциональная регуляция
Я резко реагирую на критику, фрустрацию, задержки.
Настроение быстро меняется, бывают вспышки раздражения без причины.
Мне трудно управлять временем: переоцениваю/недооцениваю задачи, опаздываю.
4. Эффекты на жизнь
Это влияет на мою работу, учёбу, отношения, быт.
Мне часто стыдно за неорганизованность, забывчивость, неусидчивость.
Я постоянно чувствую вину, что снова что-то "не так сделал(а)".
5. Детство
В детстве мне говорили, что я неусидчив(а), рассеян(а), витаю в облаках, мешаю другим.
Я ненавидел(а) школу или рутину, но мог(ла) часами увлекаться чем-то интересным.
Мне часто ставили замечания за поведение, забывчивость, неорганизованность.
Интерпретация результатов
Высокий риск СДВГ у взрослых, если:
Вы отметили 6 и более пунктов из разделов 1–3;
Проблемы начались в детстве;
Нарушено функционирование в работе, обучении, жизни;
При этом нет тяжёлой депрессии, психоза, травмы, нейродегенеративного процесса.
Рекомендуется обратиться к специалисту (нейропсихолог, психиатр, клинический психолог) для дифференциальной диагностики (от тревожности, биполярного расстройства, ПТСР и др.). Возможна диагностика через ASRS, DIVA и нейропсихологическое тестирование.
Если вы отметили 1–3 пункта и:
Эти симптомы возникают в период усталости, перегрузки, стресса;
У вас получается организовываться, если очень надо;
Вы не испытывали таких трудностей в детстве;
то, вероятнее всего, речь о нормальной когнитивной перегрузке, ситуативной рассеянности или тревожности, а не о СДВГ.
Уточняющие вопросы
Улучшается ли ваша концентрация при интересной задаче?
Было ли такое всегда с детства — или появилось в последние годы?
Возникает ли чувство мозг перегрет, голова не держит всё сразу?
Вы скорее залипаете на многозадачности — или теряетесь от объёма?
Случайная цитата:
Творить - значит убивать смерть
Ромен Роллан