Когда не снятся сны
На самом деле нет никаких особых хитростей. И надо сказать, что если вам вообще сны снятся, то вы не должны запоминать каждый день по 10 штук. Есть такие люди конечно, и для них сложность в обратном — выбрать один сон или эпизод, с которым работать (анализировать). Для них совет такой — выбрать или самый значительный и эмоционально заряженный сон или наоборот самый скучный и неинтересный. Там-то скорее всего собака и покопалась) У нас нет цели в разы увеличить количество сновидений, и чрезмерное количество снов выматывает.
1) Не ешьте на ночь. Это закономерность. Поел перед сном — не помнишь сны. Лег спать с пустым желудком — ощущается легкость и сны в придачу. Не важно за сколько часов до сна не есть и, что именно не есть, важно именно ощущение легкого голода перед сном. От алкоголя лучше отказаться, он пагубно влияет на сновидческую активность.
2) Режим-режим-режим. Это очень важно. Постарайтесь установить себе режим сна с параметрами наиболее подходящими лично вам. Чаще сновидения запоминаются, когда высыпаешься и ложишься спать в одно и тоже время.
3) Ритуал сновидения. Мы должны заботиться о своих снах. Учиться уважать их, приглашать к нам и делать частью своей жизни. Ритуал — это некое физическое действие наполнение смыслом. Таким образом, вы свои намерения укореняете в реальности. Так давайте отнесемся к призыву снов ритуально! Придумайте какое-нибудь действие направленное, которое поможем вам увидеть сон. Примеры: проветривать комнату перед сном, чтобы насытить воздух кислородом с целью видеть сны или медитируя, успокаивать свой ум перед сном, чтобы дневные заботы не заглушали голос подсознания. Кроме того, это еще и поможет быстрее уснуть.
4) Призыв сновидения. Сформируйте намерение увидеть и запомнить сон. Не забывайте делать так регулярно. Источником сновидений является наш внутренний центр. Его можно назвать Самостью или Духом, возможно, богом. Отходя ко сну мысленно обратитесь к нему с просьбой отправить вам сновидение, которое вы запомните. Или можете пожелать приснить решение какой-нибудь важной и актуальной проблемы.
5) Сконструируйте сон сами. Поймайте процесс засыпания, состояние дрёмы и создайте в воображении то место и события, которые вы хотели бы посетить во сне как можно реалистичнее. Во время этой фантазии вы можете незаметно для себя перейти в эту реальность уже как в сон, далее события могут развиваться уже без вашего контроля. Такой способ я открыл в детстве, но с возрастом у меня это перестало получиться. Возможно, получится у вас.
6) Разговор с неприснившимся сном. Если сон совершенно не запомнился, не отчаивайтесь, вы только попробовали и в ваше подсознание уже попал запрос о том, что готовы его услышать. Возможно, внутри вас зреет и формируется какая-то важная тема, продолжайте практику и у вас все получится. Проснувшись утром и абсолютно не помня ничего, находясь еще в дрёме, обратитесь внутрь себя и спросите почему сон не пришел и что он хочет этим сказать. Может быть раньше вы уделяли ему не слишком много внимания? Но теперь вы готовы к этому, попросите сон явиться вам следующей ночью.
Автор: Илья Егиян
Запоминание сновидений — это навык, который можно развивать. Исследования сна, а также клиническая и аналитическая практика показывают, что существует ряд условий, усиливающих вероятность вспоминания и фиксации снов. Этот процесс особенно важен в юнгианской терапии, где сны рассматриваются как проявления бессознательного и способ диалога между сознанием и глубинной психикой.
Физиологические и поведенческие условия
Надлежащий режим сна
Сновидения чаще и ярче происходят в фазе быстрого сна (REM), особенно в утренние часы.
Регулярный, ненарушаемый сон способствует лучшей фиксации этих фаз.
Просыпаться без будильника или использовать мягкое пробуждение
Резкое пробуждение разрушает следы сна в кратковременной памяти. Лучше всего запоминать сны, если проснуться естественно или с помощью светового будильника.
Оставаться в полудрёме
При пробуждении важно не двигаться сразу, не открывать глаза, не переключаться на внешние раздражители. Лучше остаться в позиции сна и позволить образам всплыть.
Психологические и когнитивные методы
Настрой перед сном (интенция)
Повторять мысленно: «Я хочу запомнить свой сон», «Я откроюсь встрече с бессознательным».
Это формирует установку и активизирует интерес к образам.
Ведение дневника сновидений
Держать тетрадь или диктофон рядом с кроватью и записывать всё сразу после пробуждения — даже обрывки, ощущения, отдельные образы. Регулярная фиксация усиливает навык вспоминания.
Работа с фрагментами
Даже если запомнился один символ или эмоция, это стоит зафиксировать. Часто это «якорь», который позволит потом восстановить остальной сон.
Ассоциации к образам
В течение дня можно возвращаться к записанному и добавлять свободные ассоциации. Это углубляет связь сновидения с сознанием.
Психотерапевтические подходы
Обсуждение сновидений с терапевтом или в группе
Сам факт регулярного внимания к снам делает их более доступными для памяти — это психологическое вложение в бессознательное.
Проективные техники
Рисование, работа с метафорическими картами, телесные практики, помогающие «войти» в образы сна, повышают глубину переживания и запоминания.
Терапевтическая работа с сопротивлением
Иногда незапоминание снов — это вытеснение. Сны могут быть угрожающими, тревожными, вызывать стыд или страх, и потому блокируются. В таких случаях важно работать с аффективным материалом и сопротивлением контакту с бессознательным.
Факторы, мешающие запоминанию сновидений
Хроническое недосыпание
Приём алкоголя, снотворных, некоторых антидепрессантов
Повышенная тревожность и когнитивная перегрузка
Убеждение, что «сны — это ерунда» (вытеснение интереса)
Развитие способности запоминать сны требует сочетания телесной дисциплины (режим сна), когнитивной установки (интерес, внимание) и психоэмоциональной готовности встретиться с материалом бессознательного. При регулярной практике у большинства людей наблюдается значительное улучшение способности вспоминать и фиксировать сновидения.
Светлана Костина-Ерыкалова
Случайная цитата:
Иллюзии привлекают нас тем, что избавляют от боли, а в качестве замены приносят удовольствие. За это мы должны без сетований принимать, когда, вступая в противоречие с частью реальности, иллюзии разбиваются вдребезги.
Зигмунд Фрейд