Тренинг самоподдержки и самовосхваления
Как часто нам на творческом пути не хватает поддержки. «Мне бы немного уверенности..» - говорим мы, и не решаемся на самые желанные поступки. А время уходит...
В нашей культуре принято критиковать себя, скромность и самокритичность поощряются. Хвалить себя кажется неприличным, однако умение делать это жизненно необходимо. Запрещая самопохвалу, мы становимся более зависимы от похвалы внешней, и передаем управление нашей жизни кому-то вовне. Научиться себя хвалить и поддерживать это необходимое условие для преодоления зависимости от чужой оценки.
На тренинге мы научимся хвалить себя — искренне, разнообразно, молча или публично, давать себе поддержку, веру в свои силы. Мы будем также делать практику благодарности — каждому, кого встречали в своей жизни, и самому себе.
Каждая похвала уникальна, каждый замечает что-то свое. Научитесь видеть прекрасное, делать комплименты себе и другим.
Тренинг состоит из 4 занятий раз в неделю, помогающий освоить и закрепить навыки самоподдержки.
Ведет:
Светлана Костина-Ерыкалова, аналитический психолог.
1. Почему нам не хватает поддержки на творческом пути?
Творчество требует смелости. Когда человек выходит за рамки известного и делает что-то «своё», он становится уязвимым. Часто в этот момент звучит внутренний голос: «Ты кто такой, чтобы это делать?», «Ты недостаточно хорош». Это не лень и не инфантильность - это внутренний страх быть отвергнутым, осмеянным, покинутым.
Во многих случаях корни этой неуверенности - в прошлом, где поддержка либо отсутствовала, либо была непоследовательной, а ошибки наказывались.
Сценарий формируется: лучше не высовываться, чем ошибиться.
Пример:
Женщина годами откладывает подачу заявки на литературный конкурс, хотя пишет с подросткового возраста. Она ждёт «уверенности», но не замечает, что реальную уверенность даёт действие, а не ожидание.
Упражнение:
Вспомните ситуацию, где вы не сделали то, что хотели, потому что чувствовали неуверенность. Что вы чувствовали тогда? Чей голос звучал в голове? Как вы могли бы поддержать себя тогда?
2. Культура самокритики: почему мы стыдимся себя хвалить?
В постсоветской культуре укоренён стереотип: самоценность - это гордыня, а скромность - добродетель. Публичная похвала себя воспринимается как хвастовство, внутренняя - как «самовлюблённость».
Результат: человек не умеет распознавать свои достижения, ждёт признания извне, болезненно реагирует на критику.
Так возникает зависимость от чужой оценки: когда внутренний голос молчит, нам жизненно необходимы внешние подтверждения. Мы начинаем ориентироваться на чужие ожидания, теряя контакт с собой.
Пример:
Молодой художник, получивший стипендию, умалчивает об этом в социальных сетях: «А вдруг скажут, что я выпендриваюсь». Но при этом страдает от ощущения невидимости.
Упражнение:
Завершите фразу: «Я боюсь хвалить себя, потому что…».
Затем: «Если бы я умел(а) хвалить себя, моя жизнь бы изменилась так:…».
Почувствуйте, какие убеждения мешают признанию собственной ценности.
3. Самоподдержка: как развить внутренний опорный голос
Поддержка - это не только комплимент. Это способность быть с собой в трудности и сомнении, не отворачиваться, не обесценивать, не бежать.
Умение поддерживать себя - функция внутреннего родителя, который говорит:
«Ты не идеален, но ты справляешься. Я с тобой. Ты имеешь право пробовать».
Такой голос не возникает сам - его нужно развивать через внимание, заботу и доброжелательность к себе.
Упражнение:
Напишите письмо себе от имени заботливого взрослого:
«Дорогой(ая)… Я вижу, как ты стараешься. Я понимаю, как тебе бывает страшно. Мне важно сказать тебе…».
Это письмо - первый шаг к формированию внутренней опоры.
4. Практика похвалы: как хвалить себя искренне
Искренняя похвала - это не пустое «я молодец», а конкретное признание усилия и ценности.
«Я ценю, что ты не сдался, даже когда было страшно».
«Ты сделал это, несмотря на сомнения - это важно».
Такая форма внутреннего диалога укрепляет мотивацию, снижает зависимость от внешнего признания и восстанавливает контакт с реальностью (вместо катастрофических сценариев).
Упражнение:
Каждый вечер в течение недели отвечайте письменно:
Что я сегодня сделал(а) хорошо?
Где я превзошёл(ла) себя?
За что я собой горжусь?
Важно: это не оценка результата, а поддержка действия, мотивации, усилия.
5. Благодарность - форма внутренней связи
Благодарность расширяет фокус внимания: вместо концентрации на нехватке и ошибках мы замечаем поддержку, заботу, ресурсы. Это не позитивное мышление - это развитие горизонта связи с другими и собой.
Упражнение:
Напишите 5 писем благодарности (можно мысленно) разным людям, которые повлияли на вашу жизнь.
Учителю
Родителю
Другу
Партнёру
Самому себе (письмо: «Спасибо, что…»)
6. Похвала как зеркало: учитесь видеть ценное в других
Каждый человек видит в другом что-то уникальное. Умение делать комплименты - это тоже навык внутреннего видения. Когда вы учитесь хвалить других не формально, а по существу, вы начинаете замечать тонкое, живое и в себе.
Упражнение:
На прогулке или в транспорте: мысленно сформулируйте комплимент каждому встречному - за осанку, выражение лица, цвет, выбор одежды.
Потом - в конце дня: найдите три эпизода, где вы могли бы похвалить себя так же точно и конкретно.
Вывод
Поддержка - не роскошь, а необходимость.
Похвала - не самолюбование, а навык эмоциональной регуляции.
Вера в себя - не случайный дар, а результат осознанной внутренней работы.
Когда мы учимся быть себе опорой, признавать усилия и видеть в себе живое - мы перестаём ждать одобрения и разрешения извне. И начинаем действовать - несмотря на страх, сомнение и критический внутренний голос.
А творческий путь - это всегда действие. Даже если оно начинается с одного маленького «я справился сегодня»
Случайная цитата:
В чем вообще смысл жизни? - Людей, собственно, можно разделить на два класса: один должен работать, чтобы поддержать жизнь, другой не нуждается в этом. Но не в работе же людей первого класса смысл жизни! Если допустить это, выйдет колоссальное противоречие: постоянное добывание условий станет ответом на вопрос о значении того, что этим обусловливается! Жизнь другого класса тоже не имеет никакого иного смысла, кроме потребления готовых условий. Сказать же, что смысл жизни в смерти - вновь, кажется, противоречие...
Сьерен Кьеркегор