Танец моего Я, познание себя через движение
Мастер-класс «Кто я?»
Отношения с собой и своим телом. Как из этих отношений вырастет судьба и отношения с другими. Любовные отношения и невербальная коммуникация.
Тело есть у каждого из нас, но каждый относится к нему по-разному. Что для вас тело?
- источник радости?
- источник болезней?
- эстетический объект?
- оружие?
- инструмент по достижению целей?
- незнакомец?
- любимый питомец?
- удивительный мир?
Как вы относитесь к нему?
Заботитесь ли вы о своем теле?
Приятно ли вам это делать?
Чем отвечает вам тело?
Хорошо ли оно работает?
Принимаете ли вы свое тело как оно есть?
С его половыми признаками?
С его потребностями, ограничениями, желаниями?
У вас есть личная телесная история
Какова она? Как развивалось ваше тело и ваши отношения?
Какова была ваша телесность при рождении? Насколько сенсорными были отношения в вашей семье? Как это на вас повлияло?
Ответ на вопрос «Кто я?» невозможно найти в отрыве от тела. Мы рождаемся телесными, и именно тело - первая сцена нашего опыта, первая граница Я, первый язык. Отношения с собой, своим телом и чувствами - это фундамент, на котором строятся все последующие отношения: с другими людьми, с миром, со временем, с собственной судьбой.
1. Отношения с собой и своим телом: где они начинаются?
Тело есть у каждого, но у каждого - своё отношение к нему. В зависимости от воспитания, травм, социальных и культурных норм, мы можем воспринимать тело как:
источник радости и удовольствия,
объект стыда и напряжения,
инструмент контроля и дисциплины,
«чужой предмет», которого «не хочется чувствовать».
Упражнение 1:
Сделайте паузу. Закройте глаза. Спросите себя: Что я сейчас ощущаю в теле? Где есть тепло, пульсация, напряжение, онемение? Попробуйте описать тело как если бы это был персонаж - каким бы он был? Приветливым? Уставшим? Незнакомым?
2. Что для вас тело?
Примеры возможных установок:
Источник радости: «Я люблю танцевать, бегать, быть в движении».
Источник болезней: «Оно подводит меня. Я ему не доверяю».
Эстетический объект: «Тело должно быть красивым. Я сравниваю себя с другими».
Инструмент: «Главное - чтобы оно работало и не мешало».
Удивительный мир: «Мне интересно исследовать ощущения, вкусы, движения».
Упражнение 2:
Отметьте на бумаге, какие установки вы чаще всего улавливаете в мыслях о теле. А теперь - какие вам ближе по духу и к каким вы хотели бы прийти?
3. Телесная история: откуда мы начинаем
Как вы относились к телу в разные периоды жизни? Важны первые телесные воспоминания, опыт прикосновений, болезней, развития сексуальности, контроль или свобода тела в подростковом возрасте.
Упражнение 3:
Попробуйте составить «хронологию телесности». В какие моменты вы чувствовали связь с телом, а когда - отстранённость? Были ли травмы, медицинские вмешательства, телесное отвержение? А моменты телесного счастья?
4. Сенсорика в детстве и её влияние
Телесный контакт в младенчестве (качание, прижимание, тактильность) формирует базовое доверие к миру и к себе. Если отношения в семье были холодными или жесткими, телесность часто вытесняется, становится «неуместной».
Пример:
Человек, которого в детстве не обнимали, может во взрослом возрасте бояться телесного контакта или, наоборот, жаждать его в болезненной форме.
Упражнение 4:
Нарисуйте схему: «Как со мной взаимодействовали телесно в детстве?» Отметьте: было ли место объятиям, массажу, играм на руках, купанию, совместному телесному отдыху.
5. Отношения и невербальная коммуникация
Любовные отношения начинаются не с фраз, а с взглядов, интонации, расстояния, микродвижений. Тело участвует в построении близости, формирует безопасность, возбуждение, интерес или отстранение.
Упражнение 5:
Вспомните отношения, в которых вам было особенно телесно комфортно. Что там было важного? Как прикасались? Как вы «говорили телом»?
6. Принятие тела: как оно есть
Настоящая связь с собой невозможна без признания тела таким, какое оно есть - с возрастом, весом, ограничениями, чувствами, желаниями, половыми признаками. Это не значит отказ от развития, но отказ от насилия над собой.
Упражнение 6:
Встаньте перед зеркалом обнажённым. Скажите телу вслух: «Я вижу тебя. Спасибо тебе за...» - и перечислите всё, что приходит в голову. Затем: «Я хочу научиться лучше понимать тебя. Что тебе нужно от меня сейчас?»
7. Что вы хотите выстроить?
Вы можете выбрать другое отношение к телу и себе - не через дисциплину, а через заботу, исследование, доброжелательность.
Упражнение 7:
Напишите письмо своему телу из будущего, где вы уже заботитесь о нём так, как хотели бы. Какая у вас жизнь в этом будущем? Какие отношения, какое движение, какая еда, какой ритм? Что тело чувствует в этом образе?
Отношения с телом - это отношения с собой. Через них строятся все остальные связи: дружеские, любовные, профессиональные. Если тело - наш первый дом, стоит научиться чувствовать себя в нём не гостем, а хозяином. И только из этого внутреннего дома возможны подлинные встречи с другим.
Ведущий Светлана Костина-Ерыкалова. Соучредитель и психотерапевт Клиники Юнга в Москве. Член ППЛ, кандидат Московской ассоциации анатилической психологии (МААП), преподаватель аналитической психологии в МИП и перинатальной психологии в ИППИП. Опыт консультирования с 1999 года, ведения тренингов с 1995 года.
Случайная цитата:
Встреча двух личностей подобна контакту двух химических веществ: если есть хоть малейшая реакция, изменяются оба элемента.
К.Г.Юнг