Психологические упражнения
Упражнение «Воображаемый друг»
Представьте, что рядом с вами всегда находится воображаемый друг, тот кто любит вас. Просто много раз в день вспоминайте о его присутствии, и слушайте его комплименты. Его восхищает все в вас: как вы говорите и молчите, как вы что-то делаете, что вы думаете, как вы повернули голову, как вы смотритесь в новом платье и в старом халате. Купайтесь в его любви, впитывайте ее, пусть он станет вашем спутником на некоторое время. Опирайтесь на него в ситуациях, когда вы чувствуете себя неуверенной и потерянной, пусть вы никогда больше не будете одиноки.
Упражнение оказывает поддержку эго, насыщает нарциссические потребности, успокаивает тревогу.
Упражнения «Мама рядом»
Представьте, ощутите себя ребенком. Почувствуйте, что впереди у вас огромная и счастливая жизнь, увлекательный мир, а позади, и рядом с вами, всегда поддерживающие родители. И когда вы оглядываетесь, вы всегда видите сияющий материнский взгляд. Вы знаете, что мама на вашей стороне, она верит в ваш успех, она сопереживает вам. Вы для нее самый лучший в мире человек, самый важный. Вы слышите ее слова поддержки в сложных ситуациях. Вы знаете, что всегда можете получить ее сочувствие. Дома вы чувствуете себя спокойно и безопасно — в вашем внутреннем доме с внутренней, всегда любящей мамой.
Упражнение оказывает поддержку эго, насыщает нарциссические потребности, дает чувство безопасности и права на жизнь, успокаивает тревогу, снимает страхи.
Упражнения на построение границ в общении.
Запланируйте разговор с кем-то, начните общение и проведите его согласно плану. Запишите, насколько это получилось. Если что-то пошло не так, проанализируйте почему, и учтите при следующем выполнении упражнения.
Произвольное открытие и закрытие границ. Инициируйте теплый искренний разговор, проведите его и завершите. Проанализируйте свои чувства после.
Защита границ. До начала общения обдумайте, какие могут возникнуть сложности, и как вы будете на них реагировать. Например, в ответ на обидные шутки, или колкости, или бестактные вопросы, вы найдете способ прервать общение. Проведите общение, в ответ на нарушение границ найдите способ увеличить дистанцию, и обдумайте, насколько вам это удалось, как все происходило, почему, насколько вам это нравится.
Упражнение «Формирование намерения»
Напишите рассказ о дне из Вашего идеального будущего (например, лет через 5). Придумывайте все, что хотите. Опишите в деталях все, что Вы видите, слышите и чувствуете.
Используйте формулировки от первого лица, то есть с «Я», в настоящем времени и позитивные, без частицы «не». Когда рассказ готов, перечитывайте его каждый день и представляйте как можно реалистичнее то, что там описано. Читайте при каждом удобном случае. А если в Вашем воображении появились какие-либо новые детали, добавьте их в текст. Вы можете переписывать эту историю по мере ее совершенствования.
Упражнение "Ценности"
Напишите все важное и ценное в вашей жизни – что имеете и хотели бы иметь.
Затем расставьте их по важности – вверху самое важное, затем менее важное. Подумайте, что вам абсолютно необходимо для счастья, а от чего вы можете отказаться.
Человек выходит перед группой и в течение некоторого времени ничего не делает. Просто стоит, даже взгляд по возможности не переводит.
Это упражнение позволяет обнаружить много разных штук. В частности, оно помогает распознаёшь и утверждать чувство "присутствия", отделы его от "делания". Оно позволяет заметить, что происходит с телом, когда мы собираемся выйти, когда мы вышли и когда мы некоторое время стоим.
Если мы очень внимательны к телу, к микродвижениям, изменению в тонусе мышц и т. д., то мы можем заметить больше. Можно увидеть, как именно мы обращаемся с этой ситуацией вызова или стресса. Кто-то начинает переводить взгляд наверх. Кто-то задерживает дыхание. Кто-то шире расставлен ноги и напрягает их. Кто-то подается грудной клеткой на пару сантиметров назад. Кто-то смещает в сторону взгляд или опору.
Упражнение «Кто я?»
Запишите не менее 10-15 ответов на вопрос «Кто я?».
Это может выглядеть примерно так:
Я — хороший человек
Я — любящая мать
Я — прекрасная жена
и так далее
Постарайтесь записать все ваши роли, которые вы играете в жизни на данный момент.
Все ли роли для Вас важны, может, от каких-то ролей в Вашей жизни Вы бы хотели отказаться?
Возможно, есть роли, которых не хватает? что бы Вы хотели добавить в этот список?
Каждая из ролей обязывает вести себя как-то, следовать каким-то правилам. Что это за правила? Насколько они важны? Адекватны? Нравятся вам?
Выпишите на листок 100 ваших достижений, побед или успехов.
Носите список достижений с собой и перечитывайте его в любое незанятое время – в транспорте, в очередях, в ожидании чего-то. Очень важно – радоваться, когда вы читаете этот список. Позвольте себя ощущать удовольствие от ваших достижений, купайтесь в нем.
Выпишите 10 положительных черт вашего характера. Если не знаете, спросите других.
Выпишите на отдельный листок все ваши недостатки. А вот здесь спрашивать других не надо – достаточно вашего собственного мнения.
Теперь каждый недостаток переформулируйте в достоинство. Любые оценки – субъективны.
Новые ваши достоинства добавьте к тем десяти, что вы написали в пункте 3, а листок с недостатками разорвите и выбросите. Листок с достоинствами приложите к 100 успехам и тоже регулярно перечитывайте.