Практикум Любовное прикосновение
Практический тренинг «Любовное прикосновение»
Этот семинар о том, как через тело, свое состояние и прикосновение научиться строить гармоничные отношения. На занятиях вы сможете приобрести опыт мягкого и бережного телесного контакта, освоить базовые массажные техники.
Мы будем учиться:
-относиться к себе с любовью,
-чувствовать свое тело и свою укорененность,
-быть открытым для контакта,
-быть бережным к партнеру,
-слышать себя и свои потребности,
-выстраивать невербальный диалог тела и тела, сердца и сердца
На занятиях будут даны разные телесные и массажные техники. Тайский массаж использует широкий спектр приемов, сочетающий элементы пассивной йоги с энергетическими техниками. Курс вводит слушателя в расширенный мир возможностей работы со своим телом, духом и психикой, помогает стать гармоничнее, тоньше чувствовать и осознавать партнера, увидеть и раскрыть свои скрытые возможности.
Ведущие:
Жан Шоломицкий - специалист по мануальной терапии, остеопат, ведет тренинги «Тайский массаж», «Шведский массаж», «Массаж: кисти, стопы». Тренерский стаж более 15 лет.
Светлана Костина-Ерыкалова — юнгианский психолог, соучредитель и психотерапевт Клиники доктора Юнга в Москве. Член ППЛ, кандидат МААП, преподаватель Института психоанализа. Опыт консультирования с 1999 года, ведения тренингов с 1995.
1. Относиться к себе с любовью - значит чувствовать себя телесно
Любовь к себе начинается не с аффирмаций, а с внимания. Тело - первый дом, и только установив с ним контакт, мы можем почувствовать собственную ценность.
Внимательное отношение к телу - это не нарциссизм, а форма внутренней заботы. Замечать усталость, голод, потребность в тепле, отдыхе, движении - всё это телесные формы самоуважения.
Пример:
Человек, склонный к эмоциональному выгоранию, часто игнорирует сигналы тела: работает до истощения, не замечает боли. Только регулярные практики телесного внимания (самомассаж, дыхание, замедление) помогают ему вернуться к себе.
Упражнение:
Каждый вечер сделайте короткий скан тела:
Какие участки напряжены?
Где хочется тепла или движения?
Что вы можете сейчас сделать для тела: прикоснуться, накрыть, размять?
Действуйте без спешки, с намерением: я достоин(на) заботы.
2. Чувствовать тело и свою укоренённость
Укоренённость - это ощущение «я здесь, я стою на земле, я внутри своего тела». Это антипод тревоги, рассеянности и потери связи с реальностью. Укоренённый человек - устойчив, он не теряет себя в отношениях.
Пример:
В ссоре один партнёр «вылетает» в эмоциональную бурю, а другой - «замирает». Работа с телесной опорой (контакт стоп с землёй, дыхание в живот) помогает сохранять осознанность даже в напряжённом контакте.
Упражнение:
Упражнение «Дерево»:
Встаньте босиком. Почувствуйте, как стопы касаются земли.
Представьте, что от ног идут корни вглубь.
Дышите глубоко, представляя, что вы напитываетесь из земли.
Ощутите тяжесть и устойчивость тела - это ваша точка опоры.
3. Быть открытым для контакта
Контакт начинается не с слов, а с готовности быть рядом, не защищаясь. Быть открытым - значит не растворяться и не отгораживаться, а сохранять форму и мягкость одновременно.
Пример:
В паре один партнёр всегда говорит «мне всё равно», а другой тянется к близости. На телесном уровне - это напряжённая грудная клетка и скрещённые руки. Тренировка мягкого контакта помогает снизить защиту и «настроить» отношения.
Упражнение:
Сядьте с партнёром напротив. Возьмитесь за руки. Закройте глаза.
Почувствуйте: какое это прикосновение?
Хочется ли приблизиться или отдалиться?
Где в теле это ощущается?
Не торопитесь говорить - просто дышите в этом телесном диалоге.
4. Быть бережным к партнёру - это телесный навык
Бережность - это тонкость касания, внимание к реакциям другого, способность быть рядом без давления. Она проявляется и в прикосновении, и в том, как мы смотрим, как дышим рядом с другим человеком.
Пример:
Партнёрша жалуется, что её муж «прикасается грубо». Он искренне не понимает, о чём речь. В телесной практике он учится регулировать силу, замечать дыхание жены, её микронапряжения - и контакт начинает наполняться доверием.
Упражнение:
Попробуйте мягкий прикосновенный массаж плеч или кистей партнёра.
Делайте медленно, без давления.
Смотрите, как реагирует тело: расслабляется или напрягается?
Спрашивайте: «Так приятно?»
Учитесь быть чутким к ответу другого тела, а не к своей инициативе.
5. Слышать себя и свои потребности
Часто люди «жертвуют» собой в отношениях, не замечая, как теряют контакт с желаниями и границами. Это создаёт напряжение, которое со временем превращается в обиду и телесные симптомы.
Пример:
Женщина, привыкшая «быть хорошей», живёт в хроническом напряжении: в пояснице постоянная боль. В работе с телом обнаруживается: она часто сдерживает слово «нет». Когда появляется навык слышать и выражать свои потребности - боль уходит.
Упражнение:
3 раза в день задавайте себе вопрос:
Чего я сейчас хочу?
Что мне важно?
Что я чувствую - и могу ли это выразить телесно?
Если нет партнёра рядом, выполните практику письменно или в зеркало.
6. Невербальный диалог: тела, сердца, дыхания
Самые глубокие формы связи происходят за пределами слов. Невербальный контакт - дыхание в унисон, медленный взгляд, синхронное движение, касание - передаёт доверие, открытость и любовь лучше, чем любые речи.
Пример:
После ссоры партнёры долго не могут поговорить. Вместо слов они просто садятся рядом и кладут руки друг другу на грудь. Несколько минут - и напряжение начинает спадать. Тело «сказало» то, что язык не мог.
Упражнение:
Практика «Созвучие»:
Сядьте или лягте рядом.
Положите руки на грудь друг друга.
Просто дышите в одном ритме.
Не говорите. Почувствуйте, как тела «встречаются».
Это восстанавливает глубокую связь - на уровне присутствия, а не убеждений.
7. Массаж как форма диалога и заботы
Освоение базовых массажных техник - это не медицинская задача, а способ говорить телом: «я рядом», «я вижу тебя», «ты важен». Мягкое прикосновение расслабляет не только мышцы, но и психику.
Пример:
В паре, переживающей отдаление, начинается вечерняя практика: 10 минут мягкого массажа рук и плеч без слов. Через неделю напряжение снижается, появляется доверие и желание говорить.
Упражнение:
Простая техника:
Поглаживайте мышцы плеч и спины ладонями по направлению от центра к периферии.
Используйте масло или крем.
Не давите - двигайтесь мягко, с вниманием к реакции.
Ваше намерение важнее техники.
Телесный контакт - это древний и мощный язык любви. Через внимание к телу, прикосновение, дыхание и мягкое движение мы учимся:
быть в контакте с собой,
чувствовать другого,
строить отношения не через слова, а через присутствие.
Гармоничные отношения начинаются не с идеальных слов, а с умения сказать телом:
«Я здесь. Я чувствую тебя. Мне важно быть рядом».
Именно телесный диалог делает любовь не только красивой, но - реальной и живой.
Случайная цитата:
Нам противно быть "обыкновенными", но мы точно также не имеем ни малейшего желания быть "ненормальными".
Джойс МакДугалл