Тест: хорошо ли вы заботитесь о себе
Проверьте, насколько ваша забота о себе сбалансирована. Отмечайте пункты, которые вам подходят.
-Физическое здоровье
Сон: Я сплю 7–9 часов, чувствую себя отдохнувшим(ей).
Питание: Я ем регулярно, включаю в рацион овощи/фрукты, не злоупотребляю фастфудом.
Вода: Я выпиваю не менее 1,5–2 л воды в день.
Движение: Я уделяю физической активности (ходьба, спорт, растяжка) хотя бы 30 минут в день.
Регулярные чекапы: Я посещаю врачей (стоматолог, терапевт) для профилактики.
-Психоэмоциональное состояние
Отдых: Я нахожу время для расслабления (без гаджетов и работы).
Стресс: Я замечаю, когда перегружен(а), и использую техники релаксации (дыхание, медитация).
Границы: Я умею говорить "нет" и не чувствую вины за отказ.
Эмоции: Я даю себе право злиться, грустить, радоваться без осуждения.
Поддержка: У меня есть люди, с которыми я могу поговорить по душам.
-Личное развитие и удовольствия
Хобби: У меня есть занятие "для души" (творчество, музыка, спорт).
Обучение: Я развиваюсь (читаю, учу новое) не только ради работы.
Цели: У меня есть планы на будущее, которые вдохновляют.
Цифровой детокс: Я делаю перерывы от соцсетей и новостей.
Радость: Я сознательно добавляю в жизнь приятные мелочи (кофе в тишине, прогулка).
-Социальные отношения
Окружение: Меня окружают люди, после которых я чувствую себя лучше.
Конфликты: Я стараюсь решать разногласия спокойно, а не копить обиды.
Одиночество: Я могу проводить время наедине с собой без тревоги.
-Финансовая и бытовая забота
Бюджет: Я слежу за расходами, не впадаю в импульсные покупки.
Порядок: Мое пространство (дом/рабочее место) комфортно для жизни.
Результаты
✔ 15–20 баллов – Вы отлично заботитесь о себе! Продолжайте в том же духе.
✔ 8–14 баллов – Есть зоны роста. Выберите 1–2 пункта для улучшения.
✔ Менее 8 – Вам стоит пересмотреть приоритеты. Начните с малого: сон, вода, 5 минут отдыха в день.
Что дальше?
Выберите 1–2 пункта, которые хотите улучшить.
Поставьте маленькие цели (например: "Пить стакан воды утром").
Вернитесь к тесту через месяц и оцените прогресс.
Тест «Заботитесь ли вы о себе?»
Адаптированная пси-версия теста из книги Марши Рейнолдс «Эмоциональный коучинг»
Окружение
-Организовано ли ваше место работы и дом так, что вам легко найти все необходимое?
-Не завалено ли ваше рабочее место кипами бумаг?
-Ваш дом достаточно комфортен и спокоен, чтобы вы могли размышлять в нем?
-Ваши рабочие материалы и инструменты в порядке?
-Есть ли в офисе и доме системы подстраховки на случай, если пропадет электричество? Сломается компьютер?
-Вы часто занимаетесь своей машиной и прочей техникой? Все ли хорошо работает?
-В вашем доме есть детектор дыма, огнетушитель? Легко ли вам дозвониться в полицию? Чувствуете ли вы себя в безопасности?
-У вас достаточно запасов для дома и офиса, чтобы не «выбегать» за ними?
-Вы находите приятными цвета и интерьер своего дома и офиса?
Физическое здоровье
-Вы спите не меньше 6–8 часов в сутки?
-Вы принимаете себя и заботитесь о своем здоровье?
-Отсутствует ли у вас ощущение боли в спине после сидения на рабочем стуле?
-Вы едите свежую, здоровую пищу каждый день?
-Вы занимаетесь физическими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю?
-Вы не курите и не имеете других вредных привычек?
-Вы выпиваете по меньшей мере 5 стаканов фильтрованной воды каждый день?
-Вы пьете напитки алкоголь и другие вредные напитки не регулярно, только при случае, и в небольшом количестве?
-Вы следите за тем, чтобы свести потребление сахара к минимуму?
-Вы проходите медицинское обследование ежегодно?
Психологическое здоровье
-Вы просыпаетесь в радостном предвкушении нового дня?
-Размышляете ли вы каждый вечер о том, что хорошего произошло с вами в течение дня? Хвалите ли вы себя за успехи?
-Вы берете по меньшей мере два отпуска в год, чтобы освежить себя и зарядиться энергией?
-Есть ли в вашей жизни человек, который вас часто обнимает?
-Вы заботитесь о своем комфорте и развитии?
-Рассчитываете ли вы время с запасом, когда едете куда-то, что позволяет вам не спешить и не нервничать?
-Вы обещаете только то, что сможете сделать?
-Вы регулярно пробуете воспринимать мир по-новому?
-Вы смеетесь от души по меньшей мере один раз в день?
-У вас есть хотя бы два друга, не принадлежащих семейному кругу, с которыми вам легко говорить обо всем?
Деньги
-Вы свободны от долговых обязательств?
-Вы откладываете по меньшей мере 10% своих доходов?
-Вы всегда имеете с собой достаточно денег на случай непредвиденных расходов?
-Вам довольны своим доходом на работе?
-Вы легко восстанавливаетесь после финансовых неудач, понимая, что все станет лучше?
-У вас достаточно денег для покрытия расходов на дом, семью, обучение и здоровье?
-Ваше имущество и здоровье застрахованы? У вас есть финансовый буфер, запасы?
-Вы вкладываете средства в развитие своей карьеры, чтобы в будущем зарабатывать больше?
-Вы обладаете определенными знаниями и навыками, благодаря которым вы уверены, что не останетесь без работы?
-Вам помогает распоряжаться своими финансами обладающий хорошей репутацией и сведущий в этой области человек?
Отношения
-Ваши семья/друзья/коллеги поддерживают ваши стремления?
-Ваши семья/друзья/коллеги поддерживают ваши старания избавиться от стресса?
-Отсутствует ли у вас желание избегать кого-либо?
-Вы извиняетесь перед теми, кого, по вашему мнению, обидели?
-Вам нужно время, чтобы простить члена семьи/друга/коллегу, который вас обидел?
-Вы говорите тем, кого любите, насколько они вам дороги?
-Вы свободны от потребности быть привлекательным для других людей?
-Отсутствуют ли в вашей жизни люди, которые постоянно разочаровывают, расстраивают вас или неуважительно к вам относятся?
-Вы ощущаете свою значимость, общаясь с любым человеком?
-Вы общаетесь с природой, Богом или той силой, которая поддерживает вашу веру?
Подсчитайте количество набранных вами баллов.
Поставьте себе цель: изменить свою жизнь так, чтобы пункты, оставшиеся незачеркнутыми, начали выполняться. Действуйте последовательно: добивайтесь осуществления одной позиции за один раз. Начинайте с категории, за которую вы набрали максимальное количество баллов, – так вам будет проще приступить к переменам.
Работайте с этим тестом до тех пор, пока количество набранных вами баллов не достигнет 45. Как только количество очков возрастет, отметьте, насколько увеличилась ваша энергия.
Тест адаптирован благодаря работе супервизорской группы под руководством Раевского С.О.
Случайная цитата:
По мере продвижения психоанализа показываются уязвленные и печальные стороны детства, наряду с радостными и иррациональными. Многие из них долгие годы оставались за кулисами. Все они толкаются, чтобы их услышали, поняли, возможно, поаплодировали им.
Джойс МакДугалл