От глухой защиты к виртуозной игре
От глухой защиты к виртуозной игре — серия мини-тренингов, направленных на развитие и совершенствование базовых психологических навыков, развитие способности выдерживать различные переживания, противоречия, сложные ситуации, сильные эмоции – в первую очередь, свои собственные, но также – наших детей и других людей.
Сейчас не проводится. Возможен индивидуальный тренинг-консультирование по данным темам.
Блоки и задачи:
-
осознание текущего положения, отношений между внутренними субличностями
-
формирование навыков самоподдержки и заботы о своем теле и внутреннем ребенке
-
создание и укрепление внутреннего контейнера, способного вместить наши переживания и переживания наших близких
-
обучение грамотному отражению, похвалы и критики себя и других
-
развитие эмпатии, сопереживания и активного слушания
-
осознание и трансформация защитных образований психики
Начало занятий по мере набора группы. Предварительная запись обязательна.
ЗАПИСЬ НА ТРЕНИНГ:
По почте atlana.ru@gmail.com Светлана Костина-Ерыкалова
Подробнее о содержании тренинга:
Мы будем использовать понятия: контейнирование Биона, отзеркаливание Кохута и холдинга Винникотта.
КОНТЕЙНИРОВАНИЕ - способность к выдерживанию различных видов психической энергии, таких как - эмоции, напряжение, инстинктивные импульсы и многое другое.
ОТЗЕРКАЛИВАНИЕ – согласие с позицией и таковостью другого, выраженное безусловно и невербально.
ХОЛДИНГ - это все, что мать делает, и все то, чем она является для своего грудного ребенка, это хорошая поддержка.
Также мы будем работать с психологическими защитами:
Примитивная изоляция - психологический уход в другое состояние сознания, уход в сны, фантазии, измененные состояния сознания, другую деятельность. Бегство из реальной жизни.
Отрицание - "Если я не признаю этого, значит, это не случилось"
Всемогущий контроль - "Я все могу"
Примитивная идеализация - психический процесс сверхоценки, "всемогущий защитник"
Обесценивание - разочарование, принижение
Проекция - процесс, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне.
Интроекция - процесс, в результате которого идущее извне ошибочно воспринимается как приходящее изнутри.
Проективная идентификация - соединение проективного и интроективного механизмов
Расщепление эго - приписывание хороших или плохих валентностей всему окружающему миру.
Диссоциация - психологическое отделение от себя, от своего тела в результате сильной травмы
Вытеснение(репрессия) - мотивированное забывание и игнорирование, иррациональный страх порождает необходимость забыть. "Суть репрессии состоит в том, что нечто просто удаляется из сознания и удерживается на дистанции от него" Фрейд
Регрессия - "возвращение в детство", возвращение к знакомому способу действия после того, как был достигнут новый уровень компетентности, бессознательное желание помощи.
Изоляция - изоляция чувства от понимания.
Интеллектуализация - вариант более высокого уровня изоляции аффекта от интеллекта. Человек, использующий интеллектуализацию, разговаривает по поводу чувств, но таким образом, что у слушателя остается впечатление отсутствия эмоции.
Рационализация - рациональное объяснение, помогающее смириться с неприятным, "не боьно-то и хотелось", "и это к лучшему"
Морализация - поиск морального оправдания и долженствования
Компартментализация (раздельное мышление) - защите, позволяющая двум конфликтующим состояниям сосуществовать без осознанной запутанности, вины, стыда или тревоги.
Аннулирование - бессознательная попытка уравновесить некоторый аффект (обычно вину или стыд) с помощью отношения или поведения, которые магическим образом уничтожают этот аффект.
Поворот против себя - перенаправление негативного аффекта, относящегося к внешнему объекту, на себя.
Смещение - перенаправление эмоции или поведения с первоначального или естественного объекта на другой, потому что его изначальная направленность по какой-то причине тревожно скрывается.
Реактивное образование - преобразование негативного аффекта в позитивный или наоборот.
Реверсия - проигрывание сценария, переключающего отношение человека с субъекта на объект или наоборот. Человек перемещает сильные аспекты трансакций таким образом, чтобы играть скорее в инициирующую роль, чем отвечающую.
Идентификация - идентификация с другим человеком или с его отдельными сторонами
Отреагирование - проигрывание пугающего сценария, оборачивающее пассивное в активное, чувство беспомощности и уязвимости в действенный опыт и силу.
Сексуализация (инстинктуализация) - попытка превращения неприятного и пугающего в приятное, "подслащивание" неприятных событий.
Сублимация - социально приемлемое выражение базирующихся на биологии импульсов.
1. Осознание текущего положения и отношений между внутренними субличностями
Упражнение: «Совет субличностей»
Представьте, что внутри вас — «совет» из разных внутренних фигур.
Например: Контролёр, Тревожная, Взрослый, Ребёнок, Перфекционист, Критик, Любящая.
Напишите на листе имена этих субличностей и дайте каждой короткое описание:
Когда и зачем она активируется?
Что она говорит?
Чего боится?
Рефлексия:
Кто в данный момент «управляет» вашей жизнью?
Кто подавлен, а кто слишком активен?
Как можно договориться внутри себя, чтобы было больше равновесия?
2. Формирование навыков самоподдержки и заботы о теле и внутреннем ребёнке
Упражнение: «Ритуал заботы о внутреннем ребёнке»
Найдите своё фото в возрасте 4–7 лет или просто представьте этот образ.
Нарисуйте или опишите, что он(а) чувствует, в чём нуждается.
Напишите письмо от взрослой части к внутреннему ребёнку.
Что ты хочешь ему пообещать?
Что ты можешь дать ему уже сейчас?
Создайте небольшой телесный ритуал (укутаться, обнять себя, положить руку на грудь), который будет ассоциироваться с заботой.
3. Создание и укрепление внутреннего контейнера
Упражнение: «Визуальный контейнер»
Закройте глаза и представьте, что внутри вас или рядом с вами есть «контейнер» — пространство или объект, способный выдерживать чувства.
Как он выглядит?
Из чего он сделан?
Какого он размера?
Что он уже держит?
Дополнительно:
Представьте, что вы помещаете в него какую-то сильную эмоцию (например, гнев или тревогу).
Как контейнер реагирует?
Выдерживает ли?
Что можно сделать, чтобы он стал прочнее?
Цель: активизация образного мышления, метафорического представления опоры, укрепление Я-функций.
4. Обучение отражению, похвале и критике (себя и других)
Упражнение: «Зеркало диалога»
В паре или письменно разыгрывается ситуация, где один участник делится эмоцией или достижением, а другой:
Отражает содержание без интерпретации ("Ты говоришь, что тебе было больно и ты почувствовал себя отвергнутым…").
Отмечает ресурс ("Я слышу, что ты всё равно смог об этом рассказать — это важно").
Добавляет обратную связь: одну похвалу, одну нейтральную конструктивную реплику ("Я думаю, что в такой ситуации ты был очень выдержан… Возможно, тебе не хватило поддержки — ты мог бы о ней попросить").
Цель: тренировка навыка дифференцированного, неагрессивного отклика на чужой опыт и умения говорить о себе в «я-сообщениях».
5. Развитие эмпатии, сопереживания и активного слушания
Упражнение: «Обувь другого»
В паре участники описывают сложную ситуацию, через которую они проходили.
Задача второго — не отвечать своими историями, а попробовать пересказать, почувствовать и назвать эмоции другого:
"Я слышу, что тебе было страшно и одиноко".
"Похоже, ты очень нуждался в понимании".
Завершение: «Я представляю, что в такой ситуации я бы тоже мог чувствовать…»
Дополнительно (индивидуально):
Напишите монолог от лица близкого человека, с которым был конфликт. Что он чувствовал? Чего ждал?
6. Осознание и трансформация защитных механизмов
Упражнение: «Мои стены и маски»
Нарисуйте или опишите защитные механизмы, которые вы чаще всего используете:
Уход в рационализацию
Отстранение
Атака
Псевдопозитив
Обесценивание
Юмор как защита
Для каждой защиты ответьте:
От чего она защищает?
Когда она появилась?
Чем она помогает, а чем мешает?
Продолжение:
Что может прийти вместо этой защиты, когда появится больше опоры и доверия?
Какая часть вашей личности уже достаточно сильна, чтобы выдерживать то, от чего раньше приходилось защищаться?
Случайная цитата:
Помимо силы и власти творческого порыва самого по себе, новаторы обязательно проявляют насилие, в той мере, в какой они своей властью навязывают внешнему миру свои мысли, образы, сны или кошмары.
Джойс МакДугалл