Практика принятия реальности

От страдания к свободе: практика принятия реальности. Автор Marsha Linehan - Марша Линехан, перевод: Максим Сологуб (Московская программа DBT)

Часть первая: Введение в Радикальное Принятие

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему страдания разрушают некоторых людей, а других не разрушают. В реальности некоторые люди не только не бывают разрушены страданиями, но они становятся еще сильнее, пока проходят через это. Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Что ж, я не думала об этом долгое время, потому что выросла с верой в то, что страдание – это то, что может вынести каждый. Я всегда считала это правдой. Я думала - если ты захочешь преодолеть это, то ты преодолеешь.

Затем, когда я стала работать с людьми, перенесшими много боли (я работала как психотерапевт, а также много работала с бедными и бездомными людьми). И тогда я начала осознавать, что я не совсем уверена в своей правоте. Все не могут преодолеть страдания. Некоторых это разрушает, несмотря на все их усилия.

Тогда я стала спрашивать себя, в чем же разница. То есть, где та разница между человеком, который разрушается и тем, который остается цел. Почему происходит так, что, когда некоторые люди получают удар, они все равно продолжают идти. Они получают удар, поднимаются и продолжают движение. Другие же, наоборот, остаются лежать на земле после удара. Они никогда не поднимутся.

Поэтому я решила найти ответ на этот вопрос. В основном, потому что я много работала с людьми, которые страдали и казались разрушенными от этого. Поэтому я решила, что если смогу найти ответ на этот вопрос, то смогу учить этому и помогать людям, с которыми я работаю. Я много думала об этом, а также много читала. Я решила, что буду читать как можно больше о людях, которые перенесли много страданий в жизни, трагедий и травм. А также о людях, которые справились с этим. И я попытаюсь понять разницу между людьми, которые могут это сделать и которые не могут.

Я хочу научить вас тому, что я узнала. Мы собираемся сфокусироваться на том, как сделать это, как уберечься и не быть разрушенным. И даже как вырасти, или построить все заново, когда вам кажется, что вы не хотите жить.

Мы поговорим о 3 навыках или 3 наборах поведения. Три вещи, которые необходимо будет тренировать. Это будет тем общим, чем обладают все люди, которые преодолели страдания.

Есть бесконечное число действительно ужасных событий, которые могут произойти с вами. Но есть ограниченное число ваших ответов на боль. По факту, если вы задумаетесь, то вспомните всего 4. Только 4 вещи вы можете сделать, когда болезненные события происходят с вами.

Как вы думаете, что это? Проблема в том, что в вашей жизни есть боль, страдания, что-то, чего вы не хотите. Как вы можете отреагировать?

Во-первых, вы можете решить проблему. Вы можете найти выход в том, чтобы или завершить ситуацию настолько болезненную ситуацию, или покинуть ее. Это первая вещь, которую вы можете сделать. Решить проблему.

Во-вторых, вы можете поменять свои чувства по отношению к этой проблеме. Найти путь, чтобы превратить негатив вашей жизни в нечто позитивное. Это второй путь.

В третьих, какая же другая дорога? Вы можете принять это. Это третий путь. Просто принять проблему.

Хорошо, но это еще не все, что вы можете сделать. Есть четвертый вариант. Вы можете оставаться несчастным. Это последний вариант.

Итак, вы можете либо решить проблему, либо поменять свое отношение к ней, принять это или остаться разбитым.

Навыки, о которых я собираюсь говорить – это то, что называется «Навыки Принятия Реальности». Их три: Радикальное принятие, Поворот ума и Готовность. Мы начнем с первого, с Радикального принятия.

Радикальное принятие

Вы можете вспомнить какие-либо серьезные проблемы, действительно сильную боль, травмы, события, которые делают вас несчастными, но которые вы не силах изменить? Может быть, у вас был ребенок, который умер. Многие люди, потерявшие ребенка, так и не могут до конца пережить это. Может быть, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем.

Какие у вас варианты? Вы можете оставаться несчастным или принять реальность такой, какая она есть. Может быть, у вас было тяжелое детство. Множеству людей приходится жить с этим, вы просто вынуждены жить с осознанием того, что счастливое детство, которое показывают по телевизору, это не ваше детство. И ничего не изменить. Возможно, вы не смогли получить работу, о которой мечтали, но ничего не можете с этим поделать.

Это просто не тот ряд вещей, которые могут сделать вас счастливыми. Так какие же варианты? Вы можете продолжать страдать или найти выход, чтобы принять реальность вашей собственной жизни.

Что такое радикальное принятие? Что я имею ввиду под словом «радикальное»? Это значит полное и тотальное. Это когда вы принимаете что-то всей глубиной своей души. Когда вы принимаете что-либо вашим разумом, вашим сердцем и даже вашим телом. Это всеобъемлюще и тотально.

Когда вы радикально принимаете что-либо, вы не боретесь с этим. Это момент, когда вы прекращаете бороться с реальностью.

Проблема заключается в том, что рассказать вам, что такое радикальное принятие, и как сделать это – две разные вещи. Радикальное принятие не может быть объяснено до конца. Почему нет? Потому что это нечто внутреннее, это что-то, что происходит внутри вас. Но все же, каждый из нас переживал радикальное принятие, и сейчас я хочу, чтобы вы попытались сфокусироваться на том времени, когда вы радикально принимали что-то, принимали всеобъемлюще и тотально.

Давайте поразмыслим над этим. Когда это могло произойти? Вспомните, когда вы потеряли что-либо. Возможно, кто-то кого вы любили умер, или вы не получили желаемую работу. Сейчас откиньтесь, закройте глаза и вернитесь в то время прямо перед тем, когда вы обнаружили, что потеряли то, что имели, или, когда что-то пошло не так, как вы этого хотели. Представьте это снова. Вернитесь туда. А затем пройдите через период, когда вы не принимали это, а затем представьте, что приняли. Попытайтесь пережить это снова.

Большинство людей могут вспомнить тот самый момент в их жизни, когда они приняли произошедшее, и это то, что я подразумеваю под радикальным принятием.

Я подразумеваю, что некоторые из вас, делая упражнение, просто не могли вспомнить о том времени, когда вы приняли что-либо. Поэтому вы не можете представить это чувство, потому как никогда не испытывали его. Не волнуйтесь об этом. Просто попробуйте снова в другой раз, возможно, после занятия, сегодня, завтра или в любой другой день. Просто попробуйте проверить, можете ли вы вернуться в то время, когда вы приняли что-то.

Но сейчас позвольте мне рассказать вам, как вы это можете почувствовать. Обычно, когда вы приняли что-либо, у вас есть ощущение, что вы освобождаетесь от страдания. Это так, как если бы вы долго страдали и вдруг это прекратилось. Иногда, когда вы принимаете, у вас просто появляется чувство сосредоточенности. Как будто вы каким-то образом ощущаете собранность внутри себя.

Вы можете почувствовать печаль. Принятие вообще всегда идет рука об руку с грустью, но даже если вы чувствуете печаль, то все равно ощущаете, что тяжесть груза спала. Обычно, когда вы принимаете, вы чувствуете себя готовым двигаться дальше в своей собственной жизни.

Давайте продолжим двигаться. Боль – это боль. Страдания и мучения – это боль плюс сопротивление принятию. Поэтому если вам больно, и к этому еще добавляется непринятие, все закончится страданием. Радикальное принятие ограничивает страдание пределами обычной боли.

Есть три этапа радикального принятия. Первый этап – это принять реальность такой, какая она есть. Второй этап – принять, что у болезненного для вас события или ситуации есть причина. Третий этап – это принятие того, что жизнь возможна даже с болезненными событиями, происходящими в ней.

Часть Вторая: Принятие Реальности такой, какая она есть.

Итак, давайте начнем сначала, принятие реальности такой, какая она есть. Что мы подразумеваем под этим? Хорошо, я приведу вам пример из моей собственной жизни. Это хороший пример, потому что он покажет, что этот прием на самом деле может быть полезен вам.

Однажды, когда я работала машинисткой в большой страховой компании, я решила, что хочу быть социальным работником. Я пошла в агентство по трудоустройству и попросила их помочь мне найти новую работу, и я сказала им, что хочу работать именно в сфере социальной работы. Так, они нашли мне работу. Поэтому я уведомила руководство своей прежней работы. Это действительно была хорошая работа в том смысле, что люди были сказочными, и мне платили немного, но достаточно, чтобы хватало на жизнь. Я написала заявление об увольнении и пошла работать в соцобеспечение.

Я была так взволнована, не могу даже передать вам, насколько! Ах! Я устроилась на работу в социальную службу! В первый день, ну вы знаете, разговоры, что нужно делать, обучение и прочее. Итак, что же они от меня хотели? Ну, они меня попросили печатать в офисе на машинке. И я печатала целый день и думала, «ну да ладно, это не так страшно, я не собираюсь все время быть машинисткой»

Но на второй день, что же они от меня хотели? Я печатала снова! Поэтому я пошла и поговорила с начальницей, и я сказала; «Хорошо, когда я получу возможность заниматься социальной работой?» Она сказала; «Что ты имеешь в виду?» «Ну, я имею ввиду, когда я смогу делать что-то вроде работы с людьми?» Она вновь спросила: «Что ты имеешь в виду? Ведь твоя работа - это печатать»

И первое, что промелькнуло у меня в голове, было: «Нет, это неправда. Я же устроилась на работу в социальную службу. Это не может быть правдой».

И я на самом деле думала, что останусь. Я думала, что останусь и попытаюсь все таки, что-то сделать в социальной сфере. Чтобы отрицать реальность. Потому что это на самом деле была работа для машинистки. Так какие у меня были варианты? Ну, я могла бы остаться несчастной, я могла бы биться в истерике. Я могла бы остаться там и сражаться, говорить им, что они должны сделать, чтобы действительно помочь людям. Я могла бы сделать много вещей.

Другим вариантом было просто принять, что это НЕ социальная работа. Я ошиблась, и мне нужно было исправить ошибку. И каков же способ исправить? Ну, чтобы получить другую работу, вот, что я сделала. В обеденный перерыв, я позвонила в агентство по трудоустройству и сказала им, что я сделала ошибку. Мне нужна другая работа. Они сказали: «хорошо», и стали подбирать мне другие предложения. Прошло еще две недели, и я нашла другую работу. Я стала намного счастливее.

Теперь подумайте о своей собственной жизни. Что такое эта реальность, от которой вы отказываетесь? Что Вы не принимаете таким, какое оно есть?

Часть третья: Все имеет причину

Второй этап Радикального принятия – это принять, что каждое событие и каждая ситуация имеют свою причину. Утверждение, что каждое событие имеет причину, прямо противоположно вопросу «почему я?».

Такой подход также противоположен и ситуациям, когда вы говорите: «Так не должно быть!». Когда вы говорите: «Так не должно быть!», вы не принимаете ситуацию. Мы никогда не говорим в таком духе о вещах, которые мы принимаем, или мы любим, или хотим. Но часто мы говорим «не может быть!» о вещах, которые, как мы думаем (чем бы они ни были вызваны), неприемлемы.

Таким образом, противоположностью к «так не должно быть» является «так оно и есть». И как только вы начинаете думать, что все имеет свою причину, то вы понимаете, что реальность и должна быть такой, как она есть. Принятие, с этой точки зрения, состоит в том, что вы говорите: «все так и должно быть».

И вот вам пример. Представьте, что ребенок на велосипеде мчится с вершины холма, а внизу к перекрестку приближается, не превышая скорости, машина, и там нет знака СТОП, нет ограничения скорости, или знака «уступи дорогу».

И вот, они встречаются там внизу на перекрестке, машина сбивает велосипед и ребенок погибает.

И если вы говорите, что этого не должно было случиться, я отвечу: «так должно быть». Там не было знака "стоп". Там не было знака "уступи дорогу". Ребенок ехал быстро. Автомобиль ехал, не превышая скорость. Что-то отвлекло взгляд водителя. Ребенок был маленьким. Дети бегают быстро.

Если вы хотели сказать, что так не должно было случиться, вы должны были бы создать причины, чтобы этого не произошло. И тогда вам придется сделать кое-что для всех этих причин.

Это - пример принятия действительности, такой, какая она есть, и того, что у действительности есть причины. А теперь скажите, Вы думаете, что я одобряю это? Вы думаете, что я думаю, что это хорошо? Принятие говорит, что хорошо, что ребенок был сбит автомобилем? Нет! Это то, чего я хочу? Нет! Есть ли у меня ребенок? И собираюсь ли я пойти и потребовать установить знаки «СТОП» или «Уступи дорогу» на том перекрестке или сделать ограничение скорости? Да! Я буду учить своего ребенка не мчаться вниз с холма? Я, конечно, попытаюсь.

Но пока что, по разным причинам, это должно было случиться. Потому что у всего есть причины.

Теперь подумайте о ситуациях в вашей жизни. Можете назвать хоть одну? Можете придумать хоть одну, где вы вопрошали: «почему я?» или говорили: «этого не должно было случиться»? Если вы можете вспомнить хоть одну ситуацию, рассмотрите её внимательнее.

Что такое принятие, радикальное принятие? Для того, чтобы радикально принять не обязательно знать, в чем причины. Как и в примере с автомобилем. Ну, хорошо, я не уверена, причина была в том, что не было нужных знаков. Я не знаю. Но я признаю, что причина была, даже если я не знаю о ней.

Так что думайте об этой ситуации в вашей жизни. Рассмотрите, можете ли вы радикально признать, что, хотя это и не ясно, но есть какая-то причина в этой ситуации.

Вспомните из своей жизни что-то, что вам было трудно принять, или о себе или о ком-то другом, но не являющееся катастрофичным. Хорошо. Вспомнили? А сейчас подумаем. Чем вызвано это событие? Просто подумайте, почему это случилось? Чем это было вызвано? Потому что часто, когда мы не принимаем что-то, мы говорим: «этого не должно было случиться».

Все-таки, законы устройства Вселенной должны быть разными. Поэтому ,прежде чем что-то говорить, пытаясь принять, скажите себе: «Секундочку, законы природы, законы природы». А затем попытайтесь выяснить, в чем причина.

Теперь вы знаете, что в большинстве случаев, когда люди не принимают вещи, они начинают говорить, что эти вещи не должны быть такими, какие они есть. Замечали ли вы, что-нибудь подобное? Вы говорили: «это не должно быть так». Мы все это делаем. Так что, если вы хотите попробовать научиться принятию, то вы должны попробовать пойти другим путем. Вы попробуете сказать - все так, как и должно быть.

Вот, как вы тренируете принятие. Сначала вы пытаетесь понять, из-за чего это случилось. И как только вы обнаруживаете это, вы сразу понимаете, что то, что случилось, должно было произойти.

Вроде бы звучит так, будто я говорю, что если вы сможете изменить своё мышление, то все будет хорошо. Да? Звучит именно так, но это неправда. Принятие станет намного легче, если, конечно, вы сможете изменить свое мышление. Но это еще не все из того, что нужно сделать, особенно с радикальным принятием.

Главное в радикальном принятии – это принятие всеми возможными способами. И вашим умом, и вашим сердцем, и вашим телом. И теперь, как бы вы это сделали? Ну, коротко, чему вы хотите научиться? Что вы тренируете? Что вы хотели бы натренироваться «отпускать»?

Вы собираетесь отпустить напряжение, скованность, расслабить мышцы. Вспомните, когда вы не принимаете что-то, ваше лицо становится напряженным, руки напрягаются, становятся скованными. Замечали ли вы это? Часто, когда человек не принимает реальность, у него может болеть живот. Я имею в виду, что все вокруг, и ваше тело тоже, просто напрягается и сжимается.

Поэтому, если вы хотите принять, начните с того, что просто отпустите напряжение. Вы можете начать отпускать мышцы лба, отпустить мышцы глаз, отпустить свои щеки, отпустить челюсть, отпустить свои плечи, отпустить руки, отпустить живот, ноги, икры, ступни. Просто начните отпускать.

Иногда, когда люди начинают отпускать, они говорят: "нет! Я не хочу!' И вас скручивает обратно. Все в порядке. Не волнуйтесь об этом. Просто начните все сначала. Просто начните расслабляться снова. Просто продолжайте отпускать.

Вы знаете, принятие - это всё о слове «ДА». Это «да» реальности; это «да» настоящему моменту; это «да» только тому, что есть.

Есть еще один способ тренировки принятия - можно просто выйти на улицу, может быть, в сумерках, или рано утром и посмотреть на звезды, и вы могли бы просто сказать слово «да». Это «да» Вселенной. Вы могли бы выходить и тренироваться каждый вечер. Вы могли бы говорить «да» два раза в сутки. Таким образом, есть много способов, чтобы тренироваться. Вы могли бы подумать о других способах тренироваться. А теперь давайте вернемся к программе.

Часть Четвертая: Принять, что Жизнь, возможно, стоит того, чтобы жить

Так что еще нужно сделать? Вы должны сделать одну вещь. Вы должны признать, что жизнь, может быть, стоит того, чтобы жить, даже если очень больно из-за событий в вашей жизни.

Как насчет того, если мы возьмем, в качестве примера, что вас бросили в тюрьму за преступление, которого вы не совершали. Вы невиновны. И сейчас вы обратились в Верховный Суд. И они не обжаловали ваш приговор. Так что, похоже, что вы не только в тюрьме... представьте, что-нибудь совсем ужасное, что вы там пожизненно. Каковы ваши варианты? Давайте вспомним, что у вас в теории есть четыре варианта.

Во-первых, решить проблему. Ну, вы, конечно, не можете решить эту проблему. Вы уже не смогли вытащить себя из тюрьмы. Найти позитивные стороны? Честно говоря, мне кажется, вы вряд ли сможете найти в этом много позитивных сторон, будучи невиновным человеком, осуждённым на пожизненный срок. Поэтому я думаю, что нам придётся исключить и этот вариант. Итак, какие остаются варианты?

Ок. Вы можете быть несчастным, растерянным, расстроенным. Вы могли бы плакать каждый день до конца своей жизни. Или вы могли бы это принять и найти способ построить жизнь, которая стоила бы того, чтобы жить внутри тюрьмы.

Чтобы перейти от мучительной агонии к терпимой боли, вам придется принять, что вы можете строить жизнь. Потому что если вы не принимаете этого, что произойдет? У вас не будет решимости выстраивать свою жизнь. А строить такую жизнь, чтобы её стоило жить, требует серьезной работы. И если вы полагаете, что это невозможно, то это практически невозможно. Но если вы предположите, что это возможно сделать, то это можно будет сделать гораздо легче. Так шансов намного больше, что вы действительно будете это делать, строить жизнь, которая стоила бы того, чтобы жить.

Так что мешает радикальному принятию? Очень много разных вещей, с которыми надо будет справиться. Наиболее распространенная вещь, - это уверенность в том, что, если вы принципиально согласны, это означает, что вы собираетесь быть пассивным, что вы сдались.

Люди, с которыми я работала, почти всегда думали так. Они говорили, «о чем ты говоришь? Я? Радикальное принятие? Я думал, что ты пытаешься научить меня, как постоять за себя. Как я могу сделать это путем радикального принятия?»

Другие люди говорят: «Вы шутите? Эта проблема – в мире вокруг меня. И я согласен - мир катится к черту, но никто ничего не делает с этим.»

Если вы хотите что-то изменить, вы должны сначала принять это. Вы не можете изменить вещи, существование которых вы не признаёте и не принимаете. Если вы не будете принимать реальность такой, какая она есть, если вы отрицаете реальность, то, как вы собираетесь ее изменить? Если вы думаете, что нет никаких причин, просто всё так получилось магически, или это судьба, или это удача, как вы собираетесь влиять на это?

Итак, необходимо принятие.

Не верите мне, да? Хорошо, я приведу вам пример. Представьте себе следующее. Вы человек, который покупает новый дом. И вы наконец-то нашли дом своей мечты.

Есть только одна проблема с домом. Он - фиолетовый. А вы ненавидите фиолетовый цвет. Так что вы говорите владельцу: «хорошо, я заплачу вам столько-то денег, но когда я буду въезжать в этот дом, этот дом должен быть уже другого цвета", и вы подписываете, и регистрируете покупку. Ладно, хорошо. И вот, наступает великий день, вы получаете ключи, вы идете в дом - не только дом все еще фиолетовый, а хозяева уже переехали, и вы даже не знаете, где они находятся.

Хорошо. Как вы думаете, у кого получится быстрее изменить этот дом? У человека, который приходит и говорит: "Ах! Я не могу! Это катастрофа. О Боже! Где эти люди? Мне нужно получить то, о чём мы договаривались ... Ах! Так с ума можно сойти! Ну я просто не собираюсь это терпеть! Я просто не могу поверить, ... ". У человека, который идёт всё дальше и дальше, и дальше в своём непринятии реальности. Может быть, он выбегает и садится в свой автомобиль и говорит: «Я не покупаю этот дом». Но может ли он выйти из этой ситуации? Нет! Это один человек.

Теперь представьте себе, другого человека. Он выходит и говорит: «Ах, я так разочарован. Я не хочу, чтобы дом был фиолетовый. Хорошо, где здесь ближайший строительный магазин, похоже придётся купить краску?»

Кто скорее поменяет цвет дома? Человек, который признал, что стены фиолетовые или человек, который устроил истерику? Что вы думаете? Об этом человеке, который принял.

Так что, если вы хотите изменить что-то, вы должны сначала это принять. Затем измените это. Потому что, когда мы говорим о принятии реальности такой, как она есть, мы не имеем в виду, что нужно «принять реальность такой, как она есть, и считать, что это никогда не может измениться». Реальность постоянно меняется! Если вы хотите влиять на то, как она изменяется, вы видите - вам нужно принять то, что есть прямо сейчас.

Легко принимать то, что вам нравится. И когда вы счастливы, вы даже не думаете о принятии. Когда дела идут своим чередом, так, как вам нужно, и вы одобряете то, что вы хотите, принятие даётся действительно просто.

Так когда принятие сложно? Это очень трудно, когда вы ненавидите то, что с вами происходит. Или вы действительно не одобряете. Или, это причиняет вам сильную боль. В общем, чем больше боли, тем труднее принять.

Позвольте мне привести пример. Вы вышли замуж за хорошего парня. И тут вы обнаружили, что у этого парня много замечательных качеств, которые вы сначала не заметили. Он совершенно не такой, как вы думали. Он в десять раз лучше, чем вы думали. Как вы думаете, было бы легко принять его или трудно? Правильно! Легко.

Хорошо, давайте возьмем другой случай. Вы вышли замуж за парня, он - хороший парень. Теперь вы женаты. И вы знакомитесь с ним ближе. И вы обнаруживаете, что у него много отрицательных качеств. На самом деле, у него есть много вещей, о которых Вы не знали и вам они не нравятся. Легко или трудно его принять? Конечно, трудно.

Теперь, как вы думаете, почему так? Почему это труднее принять болезненные вещи? Как правило, это потому, что тайно, где-то внутри нас, мы на самом деле считаем, что, если мы отказываемся принять то, что нам не нравится, мы все должны либо закатить истерику, либо отказаться принять это, и оно исчезнет.

Часть Пятая: Поворот ума

Следующий навык, который мы собираемся обсудить – это Поворот ума. Поворот ума -это очень важный навык, потому что радикальное принятие - это не то, что вы можете сделать один раз. Это то, что вы делаете снова, и снова, и снова. И как заставить себя это сделать? Вы научитесь делать это, поворачивая свой ум, своё отношение.

Вы должны тренировать это, включая осознанное принятие. Это немного похоже на то, как вы, когда идете по дороге и встречаете развилку, продолжаете идти. Вы принимаете одно из направлений, а другое отвергаете. Вы поворачиваете, чтобы идти в нужную сторону. И так же в жизни, когда вы приближаетесь к моменту выбора, вы разворачиваете свой ум в нужную сторону, чтобы выбрать направление движения.

Приобрести такой навык может быть очень трудно. Необходимо тренироваться снова и снова. Хорошая новость - если вы тренируетесь разворачивать свой ум в сторону принятия, в конечном счете вы будете тренировать этот навык все чаще. И если вы это делаете, что происходит? Страдание становится менее интенсивным. Уровень страдания снижается с мучительного до обычной боли.

Как же добиться этого? Ну, первый шаг состоит в том, чтобы на самом деле заметить, что вы не принимаете реальность. Результатом отсутствия принятия в целом будет гнев, горечь, раздражение. Или вы, может быть, почувствуете, что вас бросает в пучину: "Почему я". Таким образом, на первом этапе вы должны заметить элементы непринятия в своей жизни.

Или вы можете обнаружить, что вы всегда пытаетесь убежать от реальности. Вы пытаетесь все время блокировать факты. Вы прячетесь за другими фактами. Или вы скрываете то, что вы на самом деле чувствуете по отношению к каким-либо фактам. И вы обнаруживаете себя повторяющими: «Почему? Почему это происходит со мной? Почему это происходит со мной?»

Итак, просто замечайте. Обращайте внимание, что вы не принимаете.

Следующим шагом является внутреннее обязательство пытаться принимать. Внутреннее обязательство поворачивать свой ум, чтобы вступать на путь принятия. Это неприемлемо или невозможно? Не волнуйтесь, вы не должны делать это сразу, просто возьмите на себя обязательство на будущее.

Итак, загляните внутрь и возьмите на себя обязательство. Другими словами, необходимо углубиться внутрь себя и просто развернуть своё отношение, свой ум, направив его к принятию.

Третий шаг - сделать это снова. Иногда вам, возможно, придется сделать это снова и снова, много раз за минуту. Иногда вам придется делать это много раз в день.

Вот, как вы это делаете. Шаг первый: заметить. Шаг второй: принять внутреннее обязательство. Шаг третий: сделать это снова.

Включить сознание:

Заметить.

Принять внутреннее обязательство.

Сделать это снова.

Итак, давайте рассмотрим пример. Давайте представим, что вы находитесь в автобусе и он едет уже очень долго. А вы хотите добраться туда, куда вы собираетесь, как можно скорее. Вы думаете, что уже прошло 45 минут, вы смотрите на часы, но, как правило, обнаруживаете, что прошло только 20.

Вы можете начать замечать, что вам в голову приходит много мыслей, свидетельствующих о непринятии. «Я не могу так больше. Они должны поторопиться. Это не должно быть так долго. Как долго! Как долго! Черт!»

Допустим, если вы заметили все это, то вы захотите потренировать поворот ума.

Первое, что вы могли бы сделать, это посмотреть на все эти мысли и подумать, чем вы можете заменить их. Как можно было бы поступить? Ну, вы могли бы сказать: «Хорошо это крайне неприятно. Но это не катастрофа.» Вы могли бы сказать: «Мне не нравится это. Я разочарован, но я могу выдержать это.» Вы могли бы сказать: «Все имеет свою причину. Есть причина, по которой водитель автобуса не умеет водить лучше».

Затем, вы могли бы обратить внимание на себя. Скажите себе: «Вижу, что ты начинаешь раздражаться – ты снова суетишься». Просто повторите это. Снова, и снова, и снова.

Итак, ключевая идея здесь в том, что, если вы хотите перейти от непринятия к радикальному принятию, сначала разверните ум в сторону принятия.

Часть Шестая: Готовность и Нежелание/Сопротивление

Готовность

Так готовность к чему? Готовность - это осознание, что вы являетесь частью Вселенной и участвуете в том, что с вами происходит. Но и не только, это еще и стремление к активному участию в этом процессе.

Готовность - это когда вы позволяете Вселенной быть тем, чем она является. И, неважно, что это за Вселенная, вы готовы принимать участие в этом мире.

ГОТОВНОСТЬ

1. Вы позволяете Вселенной быть тем, чем она является.

2. Вы готовы принимать участие в этом мире.

Таким образом, у Готовности есть все, чтобы справиться с отношением или позицией, которые возникают у Вас в жизни.

Жизнь похожа на машину для подачи теннисных мячиков. Что же происходит, когда вы стоите перед ней. Машина выстреливает мячиками то в один угол, то в другой. Вы хватаетесь за ракетку и обнаруживаете, что она стреляет очень быстро.

Когда машина стреляет в вас мячами, какие есть варианты? Вы можете пытаться отбивать мячи изо всех сил, подойти ближе к сетке, чтобы успевать отбивать мячи, летящие в разные стороны. Или вы можете закатить истерику. Очень сильно расстроиться. Закричать, что она слишком быстро стреляет мячами: «она мне не нравится, я не буду это делать, я больше не буду отбивать мячи, остановите!». Или вы можете сказать: «пошло оно всё к чёрту» и опустить руки, назло машине подставившись под летящие мячи.

Вы думаете, шары перестанут вылетать из машины, если вы так сделаете? Нет! Жизнь, такая, какая она есть. Вы можете расстраиваться, что жизнь не такая, как вам хотелось бы, но она будет все равно продолжаться, один момент за другим.

Каковы ваши варианты? Вы можете там стоять, ничего не делать и пропускать мячи мимо. Или, мяч может попасть в вас и причинить вам боль. Или вы могли бы попытаться отбить мяч. Готовность пытается отбить мяч.

Иногда, когда я пытаюсь объяснить готовность людям, с которыми я работаю, я напоминаю им, что жизнь похожа на игру в карты. Итак, представьте, что вы играете в карточную игру. Вам будут сдавать карты, как и всем остальным. Теперь, в чем цель в карточной игре? Цель состоит в том, чтобы играть теми картами, которые вы получаете. Правда? Как и в игре - вы получаете карты, и вы играете теми, которые вам раздали.

А представьте, вот, вы играете в карточную игру; вы получаете ваши карты; другие люди получают свои карты. И один из игроков вдруг раздраженно бросает свои карты и говорит: «Мне не нравятся мои карты, раздайте мне еще раз.» Вы скажете: «Ну, это те, что тебе достались.» А он отвечает: «Мне наплевать, у меня плохие карты, дайте мне хорошие!» Вы скажете: "Но, ведь это ваши карты.» - «Нет! Я не буду играть с такими картами!»

Как вы думаете? Вам хотелось бы играть с этим игроком? Возможно, что нет. Как вы думаете, кто победит в этой карточной игре? Ну, наверное, как минимум тот, кто будет в ней участвовать. Вот Готовность.

Бросить карты на стол и уйти – это нежелание/сопротивление реальности. Сидеть и говорить: «Мне плевать. Ну да ладно, я получил плохие карты. Бедный я. Да пофиг. Просто буду бросать любую карту.» - это тоже нежелание и сопротивление реальности.

Идея состоит в том, чтобы играть настолько умело, насколько вы можете. Это готовность. И это все, что вам нужно, чтобы двигаться в жизни. Участвовать в ней с готовностью.

Нежелание/сопротивление

Нежелание/сопротивление - это противоположность готовности. Если готовность - это осознание того, что ты часть жизни и связан с ней, то нежелание – это, когда вы забываете о жизни. Это, когда вы отрицаете ее. Это когда вы отказываетесь быть ее частью. Когда вы хотите посидеть в сторонке. Или, вы пробуете игнорировать ее. Или вы пытаетесь уничтожить ее.

Нежелание немного похоже на то, как вы говорите: «Нет, нет, нет», когда вам выпадают одни шестерки. Но при этом вы говорите нет самой жизни, вы говорите нет реальности. Вы говорите, что все это ни к чему.

У нас у всех бывали случаи сопротивления реальности. Например, когда с вами случается какая-нибудь неприятность. И, рано или поздно, вы понимаете, ну хорошо, мне нужно это принять. Итак, Вы поворачиваете своё отношение в сторону принятия. И, как только ваше отношение начинает разворачиваться, и вы уже почти… Что происходит? Упс, отказ, нежелание, сопротивление. «Нет. Я отказываюсь. Я не буду это делать».

Что делать, когда появляется упертость?

Обнаружить это.

Радикально принять.

Включить сознание для принятия и готовности.

Занять позу готовности (принимающие ладони, лёгкая улыбка)

Ну, первое, что вы можете сделать, когда появляется нежелание/сопротивление, это просто заметить его. Вы наблюдаете за ним. Вы идентифицируете его. Вы описываете его. Вы говорите, «Сопротивление появилось.»

Во-вторых, радикально принять сопротивление. Вы должны признать, что оно действительно есть.

В-третьих, вы разворачиваете свой ум. Вы разворачиваете своё сознание в сторону готовности. Поверните свой ум на путь принятия, готовности участвовать в реальности - такой, какая она есть.

Иногда вам может быть трудно заставить себя повернуть ум - вы хотите, но разворот не происходит. В этих ситуациях может быть очень полезно использовать позу готовности. Вы знаете, иногда у вас бывает поза, полная готовности. Когда ваш мозг работает определенным образом, тело отвечает соответствующими мышечными движениями и наоборот.

Поэтому постарайтесь принять позу готовности. Как это можно сделать? Хорошо, расслабьте ваши кисти и откройте ладони. Попробуйте это прямо сейчас. Просто раскройте ваши ладони. Это на самом деле трудно испытывать готовность со сжатыми кулаками. Раскройте ваши ладони наружу, навстречу реальности. Расслабьте тело. Сядьте или оставайтесь стоять в такой позе.

Что делать если это не срабатывает? Что делать дальше? Следующий шаг – спросите себя: «Что тебе угрожает?». Обычно сопротивление связано с какой-то опасностью. Мы думаем, что если мы готовы, то нам есть, что терять и что-то ужасное может случится с нами. Есть нечто, что может быть опасно. И это правда, так действительно может быть.

Действительно сопротивление подразумевает ожидание чего-то катастрофического. И мы начинаем себе говорить: «Это не просто тревожно и опасно, я просто не смогу это сделать!». Таким образом мы отрицаем это, стараемся его оттолкнуть и игнорировать. И сопротивление позволяет нам это делать.

Но помните, готовность является активным участием в реальности. Готовность является тем, что вам действительно нужно, чтобы преодолеть угрозу.

Готовность - это не смирение. Это не значит упасть и валяться.

Так спросите себя: «Что мне угрожает? В чем катастрофа?»

Заключение.

Навыки принятия реальности – это те навыки, которые нужны вам, когда в вашей жизни происходят болезненные события, которые вы не можете изменить. Вы не можете разрешить их. Вы не можете забыть их и не можете сделать позитивными. Это нечто отрицательное, и вы не можете сделать это положительным. И вы несчастны.

Когда это происходит, используйте принятие реальности.

Что же вы можете использовать? Во-первых, вы можете практиковать радикальное принятие. Вы попробуете принять то, что произошло. Вам нужно будет принять тот факт, что есть причины. Это случилось по каким-то причинам. Вы можете не знать их, но эти причины есть.

И вы попробуете принять то, что вы можете пройти через это. Вы можете построить жизнь, в которой есть удовольствие, смысл и ценность. Даже несмотря на то болезненное событие в вашей жизни.

Для того чтобы сделать это, вам необходимо постоянно поворачивать свой ум в сторону принятия. Когда вы достигнете развилки на дороге, с болью, находящейся посередине, поверните в сторону принятия. Прочь от отрицания.

И практикуйте готовность. Использовать готовность – значит осознавать, что вы часть жизни, что вы связаны с этим миром. Но есть и кое-что еще. Это не просто осознание, что вы - часть жизни. Это полное деятельное согласие быть частью жизни.

Это – навыки принятия реальности. Звучит легко. Хотя нет, звучит, скорее, сложно. И это действительно сложно.

Все мы всё ещё упражняемся в этом. Это не одна из тех вещей, в которых можно достичь совершенства. Вряд ли настанет тот день, когда вы сможете сказать: «Хорошо, я научился всему. Я умею радикально принимать. Я разворачиваю свой ум всё время, и я готов». Этот день не настанет.

Это только набор навыков, которые я преподаю и которые, должна сказать, все могут практиковать каждый день в жизни.

Способ практиковать эти навыки в самом начале, когда это действительно сложно, - это найти маленькие вещи, на которых можно тренироваться в начале. Если вы сразу начнете практиковаться на действительно важных вещах, вы не сможете сделать этого. Поэтому найдите что-то менее значительное и тренируйтесь на этом.

Замечайте своё сопротивление. Вы можете даже начать подсчитывать эти моменты. Постепенно пытайтесь заменить его готовностью.

Замечайте случаи, когда вы не принимаете радикально. Можете начать считать их. Постепенно пытайтесь заменить их принятием.

Напишите себе записку о необходимости поворачивать ум. Прикрепите ее где-нибудь в доме. Приклейте на холодильник. Все, что вам нужно написать – это «Поверни свой ум». Пытайтесь тренировать это. Практикуйте это каждый раз, когда открываете холодильник.

Если вы будете продолжать тренировать эти навыки, применять их станет проще. Это правда, действительно станет. Вы будете лучше разбираться в этих навыках, и жизнь станет легче.

Итак, вот эти навыки:

-Радикальное принятие (помните, что слово радикальный = полный, тотальный, абсолютно во всем).

-Постоянно Поворачивать ум, снова и снова.

-Готовность (входите в жизнь с готовностью).

Я знаю, что сейчас это действительно сложные навыки. Они были сложными и для меня, и для всех, кого я знаю. Но главное в том, что большинство людей, кого я знаю, рано или поздно начали практиковать эти навыки.

Я думаю, что, если вы будете практиковать их, может быть это будет гораздо медленней, чем вам хотелось бы, но спустя время вы поймете их пользу. Секрет в том, чтобы не отбрасывать их сразу. Не отвергайте эти навыки, если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, и вы не хотите жить в эту минуту. Эти навыки требуют времени, чтобы работать с ними. Но если вы сохраните свою настойчивость, я уверена, что они будут работать и для вас тоже.

Случайная цитата:

Некоторые из успешных психотерапевтов, чувствуют и ведут себя так словно они – большие плюшевые мишки, которых можно мысленно обнять, потискать, потрепать и погладить, использовать какое-то время, а затем выбросить, когда отпадает необходимость.

Шелдон Роут

Искать на сайте: